Калорійність продуктів

Фрукти

15

Свіжі фрукти — натуральні цукри, вітаміни та харчові волокна.

Продукт	Калорії	Білки	Жири	Вуглеводи
Банан	89 ккал	1.1 г	0.3 г	22.8 г
Яблуко	52 ккал	0.3 г	0.2 г	13.8 г
Апельсин	47 ккал	0.9 г	0.1 г	11.8 г
Авокадо	160 ккал	2 г	14.7 г	8.5 г
Манго	60 ккал	0.8 г	0.4 г	15 г
Виноград	69 ккал	0.7 г	0.2 г	18.1 г
Полуниця	32 ккал	0.7 г	0.3 г	7.7 г
Кавун	30 ккал	0.6 г	0.2 г	7.6 г
Ананас	50 ккал	0.5 г	0.1 г	13.1 г
Персик	39 ккал	0.9 г	0.3 г	9.5 г
Груша	57 ккал	0.4 г	0.1 г	15.2 г
Ківі	61 ккал	1.1 г	0.5 г	14.7 г
Чорниця	57 ккал	0.7 г	0.3 г	14.5 г
Лимон	29 ккал	1.1 г	0.3 г	9.3 г
Гранат	83 ккал	1.7 г	1.2 г	18.7 г

Овочі

15

Овочі — низька калорійність, високий вміст вітамінів та мінералів.

Продукт	Калорії	Білки	Жири	Вуглеводи
Картопля	77 ккал	2 г	0.1 г	17.5 г
Броколі	34 ккал	2.8 г	0.4 г	6.6 г
Морква	41 ккал	0.9 г	0.2 г	9.6 г
Помідор	18 ккал	0.9 г	0.2 г	3.9 г
Огірок	15 ккал	0.7 г	0.1 г	3.6 г
Шпинат	23 ккал	2.9 г	0.4 г	3.6 г
Цибуля	40 ккал	1.1 г	0.1 г	9.3 г
Болгарський перець	31 ккал	1 г	0.3 г	6 г
Капуста	25 ккал	1.3 г	0.1 г	5.8 г
Цвітна капуста	25 ккал	1.9 г	0.3 г	5 г
Кабачок	17 ккал	1.2 г	0.3 г	3.1 г
Буряк	43 ккал	1.6 г	0.2 г	9.6 г
Баклажан	25 ккал	1 г	0.2 г	5.9 г
Часник	149 ккал	6.4 г	0.5 г	33.1 г
Гарбуз	26 ккал	1 г	0.1 г	6.5 г

Крупи та злаки

10

Крупи та злаки — складні вуглеводи та вітаміни групи B.

Продукт	Калорії	Білки	Жири	Вуглеводи
Рис (білий, варений)	130 ккал	2.7 г	0.3 г	28.2 г
Вівсянка (варена)	68 ккал	2.4 г	1.4 г	12 г
Гречка (варена)	92 ккал	3.4 г	0.6 г	19.9 г
Кіноа (варена)	120 ккал	4.4 г	1.9 г	21.3 г
Паста (варена)	131 ккал	5 г	1.1 г	25 г
Хліб (білий)	265 ккал	9.4 г	3.2 г	49 г
Кукурудза	86 ккал	3.3 г	1.4 г	18.7 г
Пшениця (цілозернова)	339 ккал	13.7 г	2.5 г	71.1 г
Ячмінь (варений)	123 ккал	2.3 г	0.4 г	28.2 г
Пшоно (варене)	119 ккал	3.5 г	1 г	23.7 г

М’ясо та птиця

10

М'ясо та птиця — повноцінний білок, залізо та вітамін B12.

Продукт	Калорії	Білки	Жири	Вуглеводи
Куряча грудка	165 ккал	31 г	3.6 г	0 г
Яловичина (стейк)	250 ккал	26.1 г	15.4 г	0 г
Свинина (корейка)	242 ккал	27.3 г	14 г	0 г
Індичка (грудка)	135 ккал	30.1 г	1 г	0 г
Баранина	294 ккал	24.5 г	20.9 г	0 г
Куряче стегно	209 ккал	26 г	10.9 г	0 г
Яловичий фарш	254 ккал	17.2 г	20 г	0 г
Бекон	541 ккал	37 г	42 г	1.4 г
Шинка	145 ккал	21.6 г	5.5 г	1.5 г
Качка	337 ккал	19 г	28.4 г	0 г

Риба та морепродукти

8

Риба та морепродукти — омега-3 жирні кислоти та якісний білок.

Продукт	Калорії	Білки	Жири	Вуглеводи
Лосось	208 ккал	20.4 г	13.4 г	0 г
Тунець	132 ккал	28.2 г	1.3 г	0 г
Креветки	99 ккал	24 г	0.3 г	0.2 г
Тріска	82 ккал	17.8 г	0.7 г	0 г
Скумбрія	205 ккал	18.6 г	13.9 г	0 г
Сардина	208 ккал	24.6 г	11.5 г	0 г
Форель	190 ккал	20.5 г	11.5 г	0 г
Оселедець	158 ккал	18 г	9 г	0 г

Молочні продукти

10

Молоко, сир, йогурт — кальцій, білок та пробіотики.

Продукт	Калорії	Білки	Жири	Вуглеводи
Молоко (незбиране)	61 ккал	3.2 г	3.3 г	4.8 г
Сир Чеддер	402 ккал	25 г	33.1 г	1.3 г
Сир кисломолочний	98 ккал	11.1 г	4.3 г	3.4 г
Грецький йогурт	59 ккал	10.2 г	0.7 г	3.6 г
Масло вершкове	717 ккал	0.9 г	81.1 г	0.1 г
Вершки жирні	340 ккал	2.1 г	36.1 г	2.8 г
Сметана	198 ккал	2.4 г	19.4 г	4.6 г
Кефір	63 ккал	3.3 г	3.5 г	4.7 г
Моцарела	280 ккал	27.5 г	17.1 г	3.1 г
Пармезан	431 ккал	38.5 г	28.6 г	4.1 г

Горіхи та насіння

8

Горіхи та насіння — корисні жири, білок та мінерали.

Продукт	Калорії	Білки	Жири	Вуглеводи
Мигдаль	579 ккал	21.2 г	49.9 г	21.6 г
Волоські горіхи	654 ккал	15.2 г	65.2 г	13.7 г
Арахіс	567 ккал	25.8 г	49.2 г	16.1 г
Кеш’ю	553 ккал	18.2 г	43.9 г	30.2 г
Насіння соняшника	584 ккал	20.8 г	51.5 г	20 г
Насіння чіа	486 ккал	16.5 г	30.7 г	42.1 г
Лляне насіння	534 ккал	18.3 г	42.2 г	28.9 г
Фісташки	560 ккал	20.2 г	45.3 г	27.2 г

Яйця та бобові

6

Яйця та бобові — доступні джерела рослинного та тваринного білка.

Продукт	Калорії	Білки	Жири	Вуглеводи
Яйце	155 ккал	12.6 г	11.3 г	1.1 г
Нут (варений)	164 ккал	8.9 г	2.6 г	27.4 г
Сочевиця (варена)	116 ккал	9 г	0.4 г	20.1 г
Чорна квасоля (варена)	132 ккал	8.9 г	0.5 г	23.7 г
Тофу	76 ккал	8.1 г	4.8 г	1.9 г
Соя (варена)	173 ккал	16.6 г	9 г	9.9 г

Олії та жири

4

Олії та жири — концентрована енергія з корисних жирів.

Продукт	Калорії	Жири
Оливкова олія	884 ккал	100 г
Кокосова олія	862 ккал	100 г
Соняшникова олія	884 ккал	100 г
Топлене масло	876 ккал	99.5 г

Українська кухня

12

Українська кухня — борщ, вареники та найкращі домашні страви.

Продукт	Калорії	Білки	Жири	Вуглеводи
Борщ	49 ккал	1.1 г	2.2 г	6.4 г
Вареники з картоплею	185 ккал	4.4 г	3.6 г	29 г
Голубці	119 ккал	6.5 г	5.8 г	10.2 г
Деруні	191 ккал	2.8 г	9.4 г	23.6 г
Котлета по-київськи	253 ккал	18.2 г	16.8 г	8.5 г
Сало	797 ккал	2.4 г	89 г	0 г
Налисники з м'ясом	203 ккал	9.3 г	10.5 г	18 г
Галушки	226 ккал	8.4 г	8.9 г	28 г
Пампушки з часником	249 ккал	5.8 г	6.6 г	41.6 г
Банош	267 ккал	5.2 г	16.4 г	24.8 г
Капусняк	47 ккал	2 г	2.6 г	4 г
Зрази картопляні	145 ккал	3.8 г	8 г	19 г

Продукт	Калорії	Білки	Жири	Вуглеводи
Піца (з сиром)	266 ккал	11.4 г	10.4 г	33 г
Гамбургер	295 ккал	17 г	14 г	24 г
Картопля фрі	312 ккал	3.4 г	14.7 г	41.4 г
Суші (Каліфорнія рол)	143 ккал	5.8 г	2 г	26.1 г
Рамен	436 ккал	10.4 г	16.5 г	60.1 г
Хумус	166 ккал	7.9 г	9.6 г	14.3 г
Гранола	471 ккал	10.3 г	20.3 г	64.4 г
Протеїновий батончик	350 ккал	20 г	12 г	40 г
Чорний шоколад	546 ккал	4.9 г	31.3 г	59.4 г
Мед	304 ккал	0.3 г	0 г	82.4 г
Арахісова паста	588 ккал	25.1 г	50.4 г	20 г
Вівсяне молоко	43 ккал	0.4 г	1.4 г	7 г

Популярні продукти