Калорийность продуктов

Фрукты

15

Свежие фрукты — натуральные сахара, витамины и пищевые волокна.

Продукт	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	89 ккал	1.1 г	0.3 г	22.8 г
Яблоко	52 ккал	0.3 г	0.2 г	13.8 г
Апельсин	47 ккал	0.9 г	0.1 г	11.8 г
Авокадо	160 ккал	2 г	14.7 г	8.5 г
Манго	60 ккал	0.8 г	0.4 г	15 г
Виноград	69 ккал	0.7 г	0.2 г	18.1 г
Клубника	32 ккал	0.7 г	0.3 г	7.7 г
Арбуз	30 ккал	0.6 г	0.2 г	7.6 г
Ананас	50 ккал	0.5 г	0.1 г	13.1 г
Персик	39 ккал	0.9 г	0.3 г	9.5 г
Груша	57 ккал	0.4 г	0.1 г	15.2 г
Киви	61 ккал	1.1 г	0.5 г	14.7 г
Голубика	57 ккал	0.7 г	0.3 г	14.5 г
Лимон	29 ккал	1.1 г	0.3 г	9.3 г
Гранат	83 ккал	1.7 г	1.2 г	18.7 г

Овощи

15

Овощи — низкая калорийность, высокое содержание витаминов и минералов.

Продукт	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	77 ккал	2 г	0.1 г	17.5 г
Брокколи	34 ккал	2.8 г	0.4 г	6.6 г
Морковь	41 ккал	0.9 г	0.2 г	9.6 г
Помидор	18 ккал	0.9 г	0.2 г	3.9 г
Огурец	15 ккал	0.7 г	0.1 г	3.6 г
Шпинат	23 ккал	2.9 г	0.4 г	3.6 г
Лук	40 ккал	1.1 г	0.1 г	9.3 г
Болгарский перец	31 ккал	1 г	0.3 г	6 г
Капуста	25 ккал	1.3 г	0.1 г	5.8 г
Цветная капуста	25 ккал	1.9 г	0.3 г	5 г
Кабачок	17 ккал	1.2 г	0.3 г	3.1 г
Свёкла	43 ккал	1.6 г	0.2 г	9.6 г
Баклажан	25 ккал	1 г	0.2 г	5.9 г
Чеснок	149 ккал	6.4 г	0.5 г	33.1 г
Тыква	26 ккал	1 г	0.1 г	6.5 г

Крупы и злаки

10

Крупы и злаки — сложные углеводы и витамины группы B.

Продукт	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис (белый, варёный)	130 ккал	2.7 г	0.3 г	28.2 г
Овсянка (варёная)	68 ккал	2.4 г	1.4 г	12 г
Гречка (варёная)	92 ккал	3.4 г	0.6 г	19.9 г
Киноа (варёная)	120 ккал	4.4 г	1.9 г	21.3 г
Макароны (варёные)	131 ккал	5 г	1.1 г	25 г
Хлеб (белый)	265 ккал	9.4 г	3.2 г	49 г
Кукуруза	86 ккал	3.3 г	1.4 г	18.7 г
Пшеница (цельнозерновая)	339 ккал	13.7 г	2.5 г	71.1 г
Перловка (варёная)	123 ккал	2.3 г	0.4 г	28.2 г
Пшено (варёное)	119 ккал	3.5 г	1 г	23.7 г

Мясо и птица

10

Мясо и птица — полноценный белок, железо и витамин B12.

Продукт	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка	165 ккал	31 г	3.6 г	0 г
Говядина (стейк)	250 ккал	26.1 г	15.4 г	0 г
Свинина (вырезка)	242 ккал	27.3 г	14 г	0 г
Грудка индейки	135 ккал	30.1 г	1 г	0 г
Баранина	294 ккал	24.5 г	20.9 г	0 г
Куриное бедро	209 ккал	26 г	10.9 г	0 г
Говяжий фарш	254 ккал	17.2 г	20 г	0 г
Бекон	541 ккал	37 г	42 г	1.4 г
Ветчина	145 ккал	21.6 г	5.5 г	1.5 г
Утка	337 ккал	19 г	28.4 г	0 г

Рыба и морепродукты

8

Рыба и морепродукты — омега-3 жирные кислоты и качественный белок.

Продукт	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось	208 ккал	20.4 г	13.4 г	0 г
Тунец	132 ккал	28.2 г	1.3 г	0 г
Креветки	99 ккал	24 г	0.3 г	0.2 г
Треска	82 ккал	17.8 г	0.7 г	0 г
Скумбрия	205 ккал	18.6 г	13.9 г	0 г
Сардина	208 ккал	24.6 г	11.5 г	0 г
Форель	190 ккал	20.5 г	11.5 г	0 г
Сельдь	158 ккал	18 г	9 г	0 г

Молочные продукты

10

Молоко, сыр, йогурт — кальций, белок и пробиотики.

Продукт	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко (3.2%)	61 ккал	3.2 г	3.3 г	4.8 г
Сыр чеддер	402 ккал	25 г	33.1 г	1.3 г
Творог	98 ккал	11.1 г	4.3 г	3.4 г
Греческий йогурт	59 ккал	10.2 г	0.7 г	3.6 г
Масло сливочное	717 ккал	0.9 г	81.1 г	0.1 г
Сливки (33%)	340 ккал	2.1 г	36.1 г	2.8 г
Сметана	198 ккал	2.4 г	19.4 г	4.6 г
Кефир	63 ккал	3.3 г	3.5 г	4.7 г
Моцарелла	280 ккал	27.5 г	17.1 г	3.1 г
Пармезан	431 ккал	38.5 г	28.6 г	4.1 г

Орехи и семена

8

Орехи и семена — полезные жиры, белок и минералы.

Продукт	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	579 ккал	21.2 г	49.9 г	21.6 г
Грецкие орехи	654 ккал	15.2 г	65.2 г	13.7 г
Арахис	567 ккал	25.8 г	49.2 г	16.1 г
Кешью	553 ккал	18.2 г	43.9 г	30.2 г
Семечки подсолнуха	584 ккал	20.8 г	51.5 г	20 г
Семена чиа	486 ккал	16.5 г	30.7 г	42.1 г
Семена льна	534 ккал	18.3 г	42.2 г	28.9 г
Фисташки	560 ккал	20.2 г	45.3 г	27.2 г

Яйца и бобовые

6

Яйца и бобовые — доступные источники растительного и животного белка.

Продукт	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо	155 ккал	12.6 г	11.3 г	1.1 г
Нут (варёный)	164 ккал	8.9 г	2.6 г	27.4 г
Чечевица (варёная)	116 ккал	9 г	0.4 г	20.1 г
Чёрная фасоль (варёная)	132 ккал	8.9 г	0.5 г	23.7 г
Тофу	76 ккал	8.1 г	4.8 г	1.9 г
Соевые бобы (варёные)	173 ккал	16.6 г	9 г	9.9 г

Масла и жиры

4

Масла и жиры — концентрированная энергия из полезных жиров.

Продукт	Калории	Жиры
Оливковое масло	884 ккал	100 г
Кокосовое масло	862 ккал	100 г
Подсолнечное масло	884 ккал	100 г
Топлёное масло	876 ккал	99.5 г

Русская кухня

12

Русская кухня — супы, пельмени и классика домашней еды.

Продукт	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	49 ккал	1.1 г	2.2 г	6.4 г
Пельмени	275 ккал	12 г	13 г	27 г
Сырники	216 ккал	12.5 г	9.5 г	21 г
Блины	233 ккал	6.1 г	10 г	30 г
Оливье	198 ккал	5.2 г	15 г	11 г
Щи	32 ккал	1 г	1.5 г	3.8 г
Бефстроганов	143 ккал	11 г	8.5 г	6 г
Винегрет	83 ккал	1.5 г	3.5 г	11.5 г
Каша	101 ккал	3 г	1.5 г	20 г
Творожная запеканка	168 ккал	14 г	5 г	17 г
Окрошка	47 ккал	2.5 г	1.5 г	6 г
Пирожки	260 ккал	7.5 г	11 г	33 г

Продукт	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пицца (сырная)	266 ккал	11.4 г	10.4 г	33 г
Гамбургер	295 ккал	17 г	14 г	24 г
Картошка фри	312 ккал	3.4 г	14.7 г	41.4 г
Суши (Калифорния)	143 ккал	5.8 г	2 г	26.1 г
Рамен	436 ккал	10.4 г	16.5 г	60.1 г
Хумус	166 ккал	7.9 г	9.6 г	14.3 г
Гранола	471 ккал	10.3 г	20.3 г	64.4 г
Протеиновый батончик	350 ккал	20 г	12 г	40 г
Тёмный шоколад	546 ккал	4.9 г	31.3 г	59.4 г
Мёд	304 ккал	0.3 г	0 г	82.4 г
Арахисовая паста	588 ккал	25.1 г	50.4 г	20 г
Овсяное молоко	43 ккал	0.4 г	1.4 г	7 г

Популярные продукты