Kalorie i wartości odżywcze produktów

Przeglądaj 322 produktów — kalorie, białko, tłuszcz, węglowodany na 100 g. Kliknij dowolny produkt, aby zobaczyć pełne dane.

Nasza baza danych obejmuje 322 produktów z kaloriami, makroskładnikami i witaminami na 100 g. Dane pochodzą z USDA FoodData Central oraz analizy tradycyjnych przepisów.

Chcesz znać swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne? Wypróbuj nasz kalkulator kalorii lub kalkulator TDEE, aby znaleźć idealną ilość kalorii.

Nie znaleziono produktów

Owoce

15

Świeże owoce z naturalnymi cukrami, witaminami i błonnikiem.

Produkt Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Banan 89 kcal 1.1 g 0.3 g 22.8 g
Jabłko 52 kcal 0.3 g 0.2 g 13.8 g
Pomarańcza 47 kcal 0.9 g 0.1 g 11.8 g
Awokado 160 kcal 2 g 14.7 g 8.5 g
Mango 60 kcal 0.8 g 0.4 g 15 g
Winogrona 69 kcal 0.7 g 0.2 g 18.1 g
Truskawka 32 kcal 0.7 g 0.3 g 7.7 g
Arbuz 30 kcal 0.6 g 0.2 g 7.6 g
Ananas 50 kcal 0.5 g 0.1 g 13.1 g
Brzoskwinia 39 kcal 0.9 g 0.3 g 9.5 g
Gruszka 57 kcal 0.4 g 0.1 g 15.2 g
Kiwi 61 kcal 1.1 g 0.5 g 14.7 g
Borówka 57 kcal 0.7 g 0.3 g 14.5 g
Cytryna 29 kcal 1.1 g 0.3 g 9.3 g
Granat 83 kcal 1.7 g 1.2 g 18.7 g

Warzywa

15

Warzywa bogate w składniki odżywcze — niskokaloryczne, bogate w witaminy i minerały.

Produkt Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Ziemniak 77 kcal 2 g 0.1 g 17.5 g
Brokuł 34 kcal 2.8 g 0.4 g 6.6 g
Marchew 41 kcal 0.9 g 0.2 g 9.6 g
Pomidor 18 kcal 0.9 g 0.2 g 3.9 g
Ogórek 15 kcal 0.7 g 0.1 g 3.6 g
Szpinak 23 kcal 2.9 g 0.4 g 3.6 g
Cebula 40 kcal 1.1 g 0.1 g 9.3 g
Papryka 31 kcal 1 g 0.3 g 6 g
Kapusta 25 kcal 1.3 g 0.1 g 5.8 g
Kalafior 25 kcal 1.9 g 0.3 g 5 g
Cukinia 17 kcal 1.2 g 0.3 g 3.1 g
Burak 43 kcal 1.6 g 0.2 g 9.6 g
Bakłażan 25 kcal 1 g 0.2 g 5.9 g
Czosnek 149 kcal 6.4 g 0.5 g 33.1 g
Dynia 26 kcal 1 g 0.1 g 6.5 g

Zboża i kasze

10

Pełne ziarna i kasze — złożone węglowodany i witaminy z grupy B.

Produkt Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Ryż (biały, gotowany) 130 kcal 2.7 g 0.3 g 28.2 g
Owsianka (gotowana) 68 kcal 2.4 g 1.4 g 12 g
Kasza gryczana (gotowana) 92 kcal 3.4 g 0.6 g 19.9 g
Quinoa (gotowana) 120 kcal 4.4 g 1.9 g 21.3 g
Makaron (gotowany) 131 kcal 5 g 1.1 g 25 g
Chleb (biały) 265 kcal 9.4 g 3.2 g 49 g
Kukurydza 86 kcal 3.3 g 1.4 g 18.7 g
Pszenica (pełnoziarnista) 339 kcal 13.7 g 2.5 g 71.1 g
Jęczmień (gotowany) 123 kcal 2.3 g 0.4 g 28.2 g
Kasza jaglana (gotowana) 119 kcal 3.5 g 1 g 23.7 g

Mięso i drób

10

Chude i tłuste mięsa — pełnowartościowe źródła białka z żelazem i B12.

Produkt Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Pierś kurczaka 165 kcal 31 g 3.6 g 0 g
Wołowina (stek) 250 kcal 26.1 g 15.4 g 0 g
Wieprzowina (schab) 242 kcal 27.3 g 14 g 0 g
Pierś indyka 135 kcal 30.1 g 1 g 0 g
Baranina 294 kcal 24.5 g 20.9 g 0 g
Udko kurczaka 209 kcal 26 g 10.9 g 0 g
Mielona wołowina 254 kcal 17.2 g 20 g 0 g
Bekon 541 kcal 37 g 42 g 1.4 g
Szynka 145 kcal 21.6 g 5.5 g 1.5 g
Kaczka 337 kcal 19 g 28.4 g 0 g

Ryby i owoce morza

8

Ryby i owoce morza — kwasy tłuszczowe omega-3 i wysokiej jakości białko.

Produkt Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Łosoś 208 kcal 20.4 g 13.4 g 0 g
Tuńczyk 132 kcal 28.2 g 1.3 g 0 g
Krewetki 99 kcal 24 g 0.3 g 0.2 g
Dorsz 82 kcal 17.8 g 0.7 g 0 g
Makrela 205 kcal 18.6 g 13.9 g 0 g
Sardynka 208 kcal 24.6 g 11.5 g 0 g
Pstrąg 190 kcal 20.5 g 11.5 g 0 g
Śledź 158 kcal 18 g 9 g 0 g

Nabiał

10

Mleko, ser i jogurt — wapń, białko i probiotyki.

Produkt Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Mleko (pełne) 61 kcal 3.2 g 3.3 g 4.8 g
Ser cheddar 402 kcal 25 g 33.1 g 1.3 g
Twaróg 98 kcal 11.1 g 4.3 g 3.4 g
Jogurt grecki 59 kcal 10.2 g 0.7 g 3.6 g
Masło 717 kcal 0.9 g 81.1 g 0.1 g
Śmietanka 340 kcal 2.1 g 36.1 g 2.8 g
Śmietana 198 kcal 2.4 g 19.4 g 4.6 g
Kefir 63 kcal 3.3 g 3.5 g 4.7 g
Mozzarella 280 kcal 27.5 g 17.1 g 3.1 g
Parmezan 431 kcal 38.5 g 28.6 g 4.1 g

Orzechy i nasiona

8

Orzechy i nasiona — zdrowe tłuszcze, białko i niezbędne minerały.

Produkt Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Migdały 579 kcal 21.2 g 49.9 g 21.6 g
Orzechy włoskie 654 kcal 15.2 g 65.2 g 13.7 g
Orzeszki ziemne 567 kcal 25.8 g 49.2 g 16.1 g
Orzechy nerkowca 553 kcal 18.2 g 43.9 g 30.2 g
Nasiona słonecznika 584 kcal 20.8 g 51.5 g 20 g
Nasiona chia 486 kcal 16.5 g 30.7 g 42.1 g
Nasiona lnu 534 kcal 18.3 g 42.2 g 28.9 g
Pistacje 560 kcal 20.2 g 45.3 g 27.2 g

Jaja i rośliny strączkowe

6

Jajka i rośliny strączkowe — przystępne cenowo źródła białka roślinnego i zwierzęcego.

Produkt Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Jajko 155 kcal 12.6 g 11.3 g 1.1 g
Ciecierzyca (gotowana) 164 kcal 8.9 g 2.6 g 27.4 g
Soczewica (gotowana) 116 kcal 9 g 0.4 g 20.1 g
Czarna fasola (gotowana) 132 kcal 8.9 g 0.5 g 23.7 g
Tofu 76 kcal 8.1 g 4.8 g 1.9 g
Soja (gotowana) 173 kcal 16.6 g 9 g 9.9 g

Oleje i tłuszcze

4

Oleje i tłuszcze kuchenne — skoncentrowana energia ze zdrowych tłuszczów.

Produkt Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Oliwa z oliwek 884 kcal 0 g 100 g 0 g
Olej kokosowy 862 kcal 0 g 100 g 0 g
Olej słonecznikowy 884 kcal 0 g 100 g 0 g
Masło klarowane 876 kcal 0 g 99.5 g 0 g

Kuchnia polska

12

Kuchnia polska — pierogi, bigos i solidna słowiańska kuchnia.

Produkt Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Pierogi 195 kcal 7 g 5 g 30 g
Bigos 120 kcal 7 g 7.5 g 6 g
Kotlet schabowy 253 kcal 18 g 15 g 12 g
Żurek 55 kcal 3.5 g 2.5 g 5 g
Gołąbki 110 kcal 7 g 5 g 9 g
Placki ziemniaczane 200 kcal 4 g 10 g 24 g
Rosół 35 kcal 3 g 1.5 g 2 g
Kiełbasa 300 kcal 13 g 26 g 3 g
Naleśniki 170 kcal 6 g 5 g 25 g
Kopytka 160 kcal 4 g 2 g 32 g
Flaki 65 kcal 8 g 3 g 2 g
Sernik 280 kcal 8 g 15 g 28 g

Popularne dania

12

Popularne dania gotowe — pizza, burgery, sushi i codzienne ulubione potrawy.

Produkt Kalorie Białko Tłuszcz Węglowodany
Pizza (serowa) 266 kcal 11.4 g 10.4 g 33 g
Hamburger 295 kcal 17 g 14 g 24 g
Frytki 312 kcal 3.4 g 14.7 g 41.4 g
Sushi (California roll) 143 kcal 5.8 g 2 g 26.1 g
Ramen 436 kcal 10.4 g 16.5 g 60.1 g
Hummus 166 kcal 7.9 g 9.6 g 14.3 g
Granola 471 kcal 10.3 g 20.3 g 64.4 g
Baton proteinowy 350 kcal 20 g 12 g 40 g
Ciemna czekolada 546 kcal 4.9 g 31.3 g 59.4 g
Miód 304 kcal 0.3 g 0 g 82.4 g
Masło orzechowe 588 kcal 25.1 g 50.4 g 20 g
Mleko owsiane 43 kcal 0.4 g 1.4 g 7 g
★★★★★

Śledź dowolny produkt z CalZen

Zrób zdjęcie posiłku — AI CalZen natychmiast obliczy kalorie, białko, węglowodany i tłuszcz. Bez ręcznego wpisywania.

4.8
App Store
4.7
Google Play
3M+
Users
Pobierz z App Store Pobierz z Google Play
CalZen AI camera CalZen nutrition review