Banan to jeden z najbardziej praktycznych i pożywnych owoców na świecie, ceniony za kremową konsystencję i naturalną słodycz. Jest bogaty w potas (358 mg na 100 g), który wspiera prawidłowe ciśnienie krwi, reguluje rytm serca i zmniejsza ryzyko skurczów mięśni po wysiłku fizycznym. Jeden średni banan pokrywa dzięki 2,6 g błonnika około 12 % dziennego zapotrzebowania, wspierając sprawne trawienie i odżywiając korzystne bakterie jelitowe. Witamina B6 (0,367 mg) uczestniczy w ponad stu reakcjach enzymatycznych organizmu, w tym w syntezie neuroprzekaźników i metabolizmie białek. Witamina C (8,7 mg) chroni komórki przed wolnymi rodnikami i wspiera produkcję kolagenu. Przy zaledwie 89 kcal i 22,8 g węglowodanów na 100 g banan jest idealną przekąską przed treningiem: naturalne cukry zapewniają natychmiastową energię, a błonnik zapobiega gwałtownemu skokowi poziomu glukozy. Dojrzałe banany z brązowymi plamkami są słodsze i łatwiej strawne, bo skrobia zamienia się w cukier. Mniej dojrzałe zawierają skrobię oporną — potężny prebiotyk wspierający zdrową mikroflorę jelit. Magnez (27 mg) i mangan (0,27 mg) dopełniają profil mineralny, wspierając zdrowie kości i obronę antyoksydacyjną. Pokrój banana na owsiankę, zblenduj w koktajlu lub zamroź jako zdrową alternatywę dla lodów. Banan jest dostępny przez cały rok i pasuje do niemal każdej diety.
| Składnik | Na 100 g | Na porcję |
|---|---|---|
| Kalorie | 89 kcal | 105 kcal |
| Białko | 1.1 g | 1.3 g |
| Tłuszcz | 0.3 g | 0.4 g |
| Węglowodany | 22.8 g | 26.9 g |
| Błonnik | 2.6 g | 3.1 g |
| Cukier | 12.2 g | 14.4 g |
| Woda | 74.9 g | 88.4 g |
| Witaminy i minerały | ||
| Witamina C | 8.7 mg | 10% |
| Witamina B6 | 0.367 mg | 22% |
| Potas | 358 mg | 8% |
| Magnez | 27 mg | 6% |
| Mangan | 0.27 mg | 12% |
| Miedź | 0.078 mg | 9% |
| Porcja | Kalorie | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| 100 g | 89 kcal | 1.1 g | 0.3 g | 22.8 g |
| Średni (118 g) | 105 kcal | 1.3 g | 0.4 g | 26.9 g |
| Duży (136 g) | 121 kcal | 1.5 g | 0.4 g | 31.0 g |
| 1 szklanka w plasterkach (150 g) | 134 kcal | 1.7 g | 0.4 g | 34.2 g |
| Produkt | Kalorie | Białko | Tłuszcz | Węglowodany |
|---|---|---|---|---|
| Banan | 89 kcal | 1.1 g | 0.3 g | 22.8 g |
| Cytryna | 29 kcal | 1.1 g | 0.3 g | 9.3 g |
| Arbuz | 30 kcal | 0.6 g | 0.2 g | 7.6 g |
| Truskawka | 32 kcal | 0.7 g | 0.3 g | 7.7 g |
| Brzoskwinia | 39 kcal | 0.9 g | 0.3 g | 9.5 g |
Skorzystaj z naszego kalkulatora kalorii, aby poznać swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
Zrób zdjęcie posiłku — AI CalZen natychmiast obliczy kalorie, białko, węglowodany i tłuszcz. Bez ręcznego wpisywania.
