Calories et valeurs nutritionnelles des aliments

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Notre base de données nutritionnelles couvre 110 aliments avec calories, macronutriments et vitamines pour 100 g. Données issues du USDA FoodData Central et d'analyses de recettes vérifiées.

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Fruits

15

Fruits frais riches en sucres naturels, vitamines et fibres alimentaires.

Aliment Calories Protéines Lipides Glucides
Banane 89 kcal 1.1 g 0.3 g 22.8 g
Pomme 52 kcal 0.3 g 0.2 g 13.8 g
Orange 47 kcal 0.9 g 0.1 g 11.8 g
Avocat 160 kcal 2 g 14.7 g 8.5 g
Mangue 60 kcal 0.8 g 0.4 g 15 g
Raisins 69 kcal 0.7 g 0.2 g 18.1 g
Fraise 32 kcal 0.7 g 0.3 g 7.7 g
Pastèque 30 kcal 0.6 g 0.2 g 7.6 g
Ananas 50 kcal 0.5 g 0.1 g 13.1 g
Pêche 39 kcal 0.9 g 0.3 g 9.5 g
Poire 57 kcal 0.4 g 0.1 g 15.2 g
Kiwi 61 kcal 1.1 g 0.5 g 14.7 g
Myrtille 57 kcal 0.7 g 0.3 g 14.5 g
Citron 29 kcal 1.1 g 0.3 g 9.3 g
Grenade 83 kcal 1.7 g 1.2 g 18.7 g

Légumes

15

Légumes riches en nutriments — faibles en calories, riches en vitamines et minéraux.

Aliment Calories Protéines Lipides Glucides
Pomme de terre 77 kcal 2 g 0.1 g 17.5 g
Brocoli 34 kcal 2.8 g 0.4 g 6.6 g
Carotte 41 kcal 0.9 g 0.2 g 9.6 g
Tomate 18 kcal 0.9 g 0.2 g 3.9 g
Concombre 15 kcal 0.7 g 0.1 g 3.6 g
Épinards 23 kcal 2.9 g 0.4 g 3.6 g
Oignon 40 kcal 1.1 g 0.1 g 9.3 g
Poivron 31 kcal 1 g 0.3 g 6 g
Chou 25 kcal 1.3 g 0.1 g 5.8 g
Chou-fleur 25 kcal 1.9 g 0.3 g 5 g
Courgette 17 kcal 1.2 g 0.3 g 3.1 g
Betterave 43 kcal 1.6 g 0.2 g 9.6 g
Aubergine 25 kcal 1 g 0.2 g 5.9 g
Ail 149 kcal 6.4 g 0.5 g 33.1 g
Citrouille 26 kcal 1 g 0.1 g 6.5 g

Céréales

10

Céréales complètes — glucides complexes et vitamines B.

Aliment Calories Protéines Lipides Glucides
Riz (blanc, cuit) 130 kcal 2.7 g 0.3 g 28.2 g
Flocons d'avoine (cuits) 68 kcal 2.4 g 1.4 g 12 g
Sarrasin (cuit) 92 kcal 3.4 g 0.6 g 19.9 g
Quinoa (cuit) 120 kcal 4.4 g 1.9 g 21.3 g
Pâtes (cuites) 131 kcal 5 g 1.1 g 25 g
Pain (blanc) 265 kcal 9.4 g 3.2 g 49 g
Maïs 86 kcal 3.3 g 1.4 g 18.7 g
Blé (complet) 339 kcal 13.7 g 2.5 g 71.1 g
Orge (cuit) 123 kcal 2.3 g 0.4 g 28.2 g
Millet (cuit) 119 kcal 3.5 g 1 g 23.7 g

Viande & Volaille

10

Coupes maigres et grasses — protéines complètes avec fer et B12.

Aliment Calories Protéines Lipides Glucides
Blanc de poulet 165 kcal 31 g 3.6 g 0 g
Bœuf (steak) 250 kcal 26.1 g 15.4 g 0 g
Porc (filet) 242 kcal 27.3 g 14 g 0 g
Blanc de dinde 135 kcal 30.1 g 1 g 0 g
Agneau 294 kcal 24.5 g 20.9 g 0 g
Cuisse de poulet 209 kcal 26 g 10.9 g 0 g
Bœuf haché 254 kcal 17.2 g 20 g 0 g
Bacon 541 kcal 37 g 42 g 1.4 g
Jambon 145 kcal 21.6 g 5.5 g 1.5 g
Canard 337 kcal 19 g 28.4 g 0 g

Poisson & Fruits de mer

8

Poissons et fruits de mer — acides gras oméga-3 et protéines de qualité.

Aliment Calories Protéines Lipides Glucides
Saumon 208 kcal 20.4 g 13.4 g 0 g
Thon 132 kcal 28.2 g 1.3 g 0 g
Crevettes 99 kcal 24 g 0.3 g 0.2 g
Cabillaud 82 kcal 17.8 g 0.7 g 0 g
Maquereau 205 kcal 18.6 g 13.9 g 0 g
Sardine 208 kcal 24.6 g 11.5 g 0 g
Truite 190 kcal 20.5 g 11.5 g 0 g
Hareng 158 kcal 18 g 9 g 0 g

Produits laitiers

10

Lait, fromage et yaourt — calcium, protéines et probiotiques.

Aliment Calories Protéines Lipides Glucides
Lait (entier) 61 kcal 3.2 g 3.3 g 4.8 g
Cheddar 402 kcal 25 g 33.1 g 1.3 g
Fromage blanc 98 kcal 11.1 g 4.3 g 3.4 g
Yaourt grec 59 kcal 10.2 g 0.7 g 3.6 g
Beurre 717 kcal 0.9 g 81.1 g 0.1 g
Crème fraîche 340 kcal 2.1 g 36.1 g 2.8 g
Crème aigre 198 kcal 2.4 g 19.4 g 4.6 g
Kéfir 63 kcal 3.3 g 3.5 g 4.7 g
Mozzarella 280 kcal 27.5 g 17.1 g 3.1 g
Parmesan 431 kcal 38.5 g 28.6 g 4.1 g

Noix & Graines

8

Noix et graines — graisses saines, protéines et minéraux essentiels.

Aliment Calories Protéines Lipides Glucides
Amandes 579 kcal 21.2 g 49.9 g 21.6 g
Noix 654 kcal 15.2 g 65.2 g 13.7 g
Cacahuètes 567 kcal 25.8 g 49.2 g 16.1 g
Noix de cajou 553 kcal 18.2 g 43.9 g 30.2 g
Graines de tournesol 584 kcal 20.8 g 51.5 g 20 g
Graines de chia 486 kcal 16.5 g 30.7 g 42.1 g
Graines de lin 534 kcal 18.3 g 42.2 g 28.9 g
Pistaches 560 kcal 20.2 g 45.3 g 27.2 g

Œufs & Légumineuses

6

Œufs et légumineuses — sources de protéines végétales et animales abordables.

Aliment Calories Protéines Lipides Glucides
Œuf 155 kcal 12.6 g 11.3 g 1.1 g
Pois chiches (cuits) 164 kcal 8.9 g 2.6 g 27.4 g
Lentilles (cuites) 116 kcal 9 g 0.4 g 20.1 g
Haricots noirs (cuits) 132 kcal 8.9 g 0.5 g 23.7 g
Tofu 76 kcal 8.1 g 4.8 g 1.9 g
Soja (cuit) 173 kcal 16.6 g 9 g 9.9 g

Huiles & Graisses

4

Huiles de cuisson et matières grasses — énergie concentrée issue de graisses saines.

Aliment Calories Protéines Lipides Glucides
Huile d'olive 884 kcal 0 g 100 g 0 g
Huile de coco 862 kcal 0 g 100 g 0 g
Huile de tournesol 884 kcal 0 g 100 g 0 g
Ghee 876 kcal 0 g 99.5 g 0 g

Cuisine russe

12

Plats traditionnels russes — soupes, raviolis et plats réconfortants.

Aliment Calories Protéines Lipides Glucides
Bortsch 49 kcal 1.1 g 2.2 g 6.4 g
Pelmeni 275 kcal 12 g 13 g 27 g
Syrniki (galettes de fromage blanc) 216 kcal 12.5 g 9.5 g 21 g
Blinis (crêpes russes) 233 kcal 6.1 g 10 g 30 g
Salade Olivier 198 kcal 5.2 g 15 g 11 g
Chtchi (soupe au chou) 32 kcal 1 g 1.5 g 3.8 g
Bœuf Stroganoff 143 kcal 11 g 8.5 g 6 g
Salade Vinaigrette 83 kcal 1.5 g 3.5 g 11.5 g
Kacha (porridge) 101 kcal 3 g 1.5 g 20 g
Zapekanka au fromage blanc 168 kcal 14 g 5 g 17 g
Okrochka (soupe froide) 47 kcal 2.5 g 1.5 g 6 g
Pirojki (petits pains fourrés) 260 kcal 7.5 g 11 g 33 g

Plats populaires

12

Plats préparés populaires — pizza, burgers, sushi et classiques du quotidien.

Aliment Calories Protéines Lipides Glucides
Pizza (fromage) 266 kcal 11.4 g 10.4 g 33 g
Hamburger 295 kcal 17 g 14 g 24 g
Frites 312 kcal 3.4 g 14.7 g 41.4 g
Sushi (California roll) 143 kcal 5.8 g 2 g 26.1 g
Ramen 436 kcal 10.4 g 16.5 g 60.1 g
Houmous 166 kcal 7.9 g 9.6 g 14.3 g
Granola 471 kcal 10.3 g 20.3 g 64.4 g
Barre protéinée 350 kcal 20 g 12 g 40 g
Chocolat noir 546 kcal 4.9 g 31.3 g 59.4 g
Miel 304 kcal 0.3 g 0 g 82.4 g
Beurre de cacahuète 588 kcal 25.1 g 50.4 g 20 g
Lait d'avoine 43 kcal 0.4 g 1.4 g 7 g
★★★★★

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