בננה היא אחד הפירות הנגישים והפופולריים ביותר בעולם, אהובה בזכות מרקם קרמי וּמתיקות טבעית. היא עשירה באשלגן (358 מ"ג ל-100 גרם), המסייע לשמור על לחץ דם תקין, תומך בקצב לב יציב ומפחית את הסיכון להתכווצויות שרירים לאחר אימון. בננה בינונית מספקת כ-12% מהצריכה היומית המומלצת של סיבים תזונתיים הודות ל-2.6 גרם, מקדמת עיכול חלק ומזינה חיידקים מועילים במעי. ויטמין B6 (0.367 מ"ג) מעורב ביותר ממאה תגובות אנזימטיות בגוף, כולל ייצור נוירוטרנסמיטרים ומטבוליזם של חלבונים. ויטמין C (8.7 מ"ג) מספק הגנה נוגדת חמצון ותומך בייצור קולגן. עם 89 קק"ל בלבד ו-22.8 גרם פחמימות ל-100 גרם, הבננה היא חטיף מושלם לפני אימון: הסוכרים הטבעיים מספקים אנרגיה מיידית בעוד הסיבים מונעים זינוק חד ברמת הסוכר בדם. בננות בשלות עם כתמים חומים מתוקות יותר וקלות יותר לעיכול, כיוון שהעמילן הפך לסוכר. בננות פחות בשלות מכילות עמילן עמיד — פרה-ביוטיקה עוצמתית המזינה את חיידקי המעי המועילים. מגנזיום (27 מ"ג) ומנגן (0.27 מ"ג) משלימים את פרופיל המינרלים ותומכים בבריאות העצמות ובהגנה מפני רדיקלים חופשיים. פרסו על דייסת שיבולת שועל, שלבו בשייק או הקפיאו כתחליף בריא לגלידה — הבננה זמינה כל השנה ומתאימה לכל תפריט.
| רכיב תזונתי | ל-100 גרם | למנה |
|---|---|---|
| קלוריות | 89 kcal | 105 kcal |
| חלבון | 1.1 g | 1.3 g |
| שומן | 0.3 g | 0.4 g |
| פחמימות | 22.8 g | 26.9 g |
| סיבים תזונתיים | 2.6 g | 3.1 g |
| סוכר | 12.2 g | 14.4 g |
| מים | 74.9 g | 88.4 g |
| ויטמינים ומינרלים | ||
| ויטמין C | 8.7 מ"ג | 10% |
| ויטמין B6 | 0.367 מ"ג | 22% |
| אשלגן | 358 מ"ג | 8% |
| מגנזיום | 27 מ"ג | 6% |
| מנגן | 0.27 מ"ג | 12% |
| נחושת | 0.078 מ"ג | 9% |
| מנה | קלוריות | חלבון | שומן | פחמימות |
|---|---|---|---|---|
| 100 g | 89 kcal | 1.1 g | 0.3 g | 22.8 g |
| בינוני (118 g) | 105 kcal | 1.3 g | 0.4 g | 26.9 g |
| גדול (136 g) | 121 kcal | 1.5 g | 0.4 g | 31.0 g |
| כוס פרוסה (150 g) | 134 kcal | 1.7 g | 0.4 g | 34.2 g |
| מזון | קלוריות | חלבון | שומן | פחמימות |
|---|---|---|---|---|
| בננה | 89 kcal | 1.1 g | 0.3 g | 22.8 g |
| לימון | 29 kcal | 1.1 g | 0.3 g | 9.3 g |
| אבטיח | 30 kcal | 0.6 g | 0.2 g | 7.6 g |
| תות | 32 kcal | 0.7 g | 0.3 g | 7.7 g |
| אפרסק | 39 kcal | 0.9 g | 0.3 g | 9.5 g |
השתמשו במחשבון הקלוריות שלנו כדי לגלות את צריכת הקלוריות היומית שלכם.
צלמו את הארוחה — CalZen AI מחשב מיד קלוריות, חלבון, פחמימות ושומן. ללא הזנה ידנית.
