תות שדה הוא אחד הפירות הטעימים ביותר ועם זאת דל בקלוריות: רק 32 קק"ל ל-100 גרם עם 90.9% מים, מה שהופך אותו למרווה ומרענן במיוחד. העושר העיקרי שלו הוא ויטמין C — כ-59 מ"ג ל-100 גרם, שמכסה למעלה ממחצית הצריכה היומית במנה אחת. ויטמין חזק זה מחזק את החיסון, עוזר לעור להישאר מתוח על ידי עידוד ייצור קולגן, ופועל כנוגד חמצון עוצמתי נגד נזקי רדיקלים חופשיים. מנגן (0.39 מ"ג) תומך בחילוף החומרים ומפעיל אנזימים המגנים על תאים ממתח חמצוני. חומצה פולית (24 מק"ג) חשובה במיוחד לנשים — תומכת ביצירת תאי דם בריאים ומכרעת בתחילת ההריון להתפתחות עצבית תקינה. ויטמין K (2.2 מק"ג) תורם לקרישת הדם ולבריאות העצמות. עם 2 גרם סיבים ורק 4.9 גרם סוכר ל-100 גרם, תותים תומכים בעיכול מבלי לגרום לזינוקים משמעותיים ברמת הסוכר בדם — מה שהופך אותם לאחד הפירות הידידותיים ביותר לסוכרתיים. הצבע האדום העז נובע מאנתוציאנינים, תרכובות צמחיות הקשורות לבריאות לב טובה יותר ולשיפור הזיכרון. בחרו תותים אדומים ובהירים עם עלים ירוקים ורעננים — אלה הבשלים, הארומטיים והעשירים ביותר במרכיבים תזונתיים. העונה בישראל היא מנובמבר עד מרץ, כשהתותים במיטבם. הימנעו מפירות עם אזורים לבנים או ירוקים ליד הגביע. עם יוגורט, בסלט או פשוט חופן ביד — תותים הם החטיף הטבעי המושלם.
| רכיב תזונתי | ל-100 גרם | למנה |
|---|---|---|
| קלוריות | 32 kcal | 49 kcal |
| חלבון | 0.7 g | 1.1 g |
| שומן | 0.3 g | 0.5 g |
| פחמימות | 7.7 g | 11.7 g |
| סיבים תזונתיים | 2 g | 3.0 g |
| סוכר | 4.9 g | 7.4 g |
| מים | 90.9 g | 138.2 g |
| ויטמינים ומינרלים | ||
| ויטמין C | 58.8 מ"ג | 65% |
| מנגן | 0.386 מ"ג | 17% |
| פולאט | 24 מק"ג | 6% |
| אשלגן | 153 מ"ג | 3% |
| ויטמין K | 2.2 מק"ג | 2% |
| מנה | קלוריות | חלבון | שומן | פחמימות |
|---|---|---|---|---|
| 100 g | 32 kcal | 0.7 g | 0.3 g | 7.7 g |
| כוס חצאים (152 g) | 49 kcal | 1.1 g | 0.5 g | 11.7 g |
| בינוני (12 g) | 4 kcal | 0.1 g | 0.0 g | 0.9 g |
| מזון | קלוריות | חלבון | שומן | פחמימות |
|---|---|---|---|---|
| תות | 32 kcal | 0.7 g | 0.3 g | 7.7 g |
| לימון | 29 kcal | 1.1 g | 0.3 g | 9.3 g |
| אבטיח | 30 kcal | 0.6 g | 0.2 g | 7.6 g |
| אפרסק | 39 kcal | 0.9 g | 0.3 g | 9.5 g |
| תפוז | 47 kcal | 0.9 g | 0.1 g | 11.8 g |
השתמשו במחשבון הקלוריות שלנו כדי לגלות את צריכת הקלוריות היומית שלכם.
צלמו את הארוחה — CalZen AI מחשב מיד קלוריות, חלבון, פחמימות ושומן. ללא הזנה ידנית.
