מנגו נחשב בצדק למלך הפירות — הוא טעים ועמוס במגוון מרשים של חומרי הזנה. ב-100 גרם יש 36.4 מ"ג ויטמין C, המכסה כ-40% מהצריכה היומית, מחזק את החיסון ומקדם ייצור קולגן לעור בריא. ויטמין A (54 מק"ג RAE) חיוני לראייה חדה, במיוחד בתנאי תאורה חלשה, ושומר על בריאות העור והריריות. חומצה פולית (43 מק"ג) תומכת ביצירת תאי דם ומשמעותית במיוחד לנשים בגיל הפריון. ויטמין B6 (0.119 מ"ג) מסייע למערכת העצבים, וויטמין E (0.9 מ"ג) מספק הגנה נוגדת חמצון. הערך הקלורי מתון — רק 60 קק"ל ל-100 גרם, ו-15 גרם פחמימות מעניקים מתיקות טבעית מספקת. נחושת (0.111 מ"ג) תומכת בחילוף חומרים של ברזל וביצירת רקמת חיבור. המנגו מכיל אנזימי עיכול ייחודיים — עמילאזות — המפרקים פחמימות מורכבות, מה שהופך אותו לשילוב מצוין עם ארוחות כבדות. תכולת המים של 83.5% תורמת גם לריווי. מנגו בשל נכנע מעט ללחיצה ויש לו ריח מתוק ליד הגבעול — הימנעו מפירות עם קליפה מקומטת או ריח חמוץ. הוסיפו לשייקים, ליוגורט, הגישו עם אורז דביק או פשוט תיהנו ממנו כמו שהוא. העונה משתנה לפי הזן, אבל הפירות הטובים ביותר מגיעים בדרך כלל בין מאי לספטמבר.
| רכיב תזונתי | ל-100 גרם | למנה |
|---|---|---|
| קלוריות | 60 kcal | 124 kcal |
| חלבון | 0.8 g | 1.7 g |
| שומן | 0.4 g | 0.8 g |
| פחמימות | 15 g | 31.0 g |
| סיבים תזונתיים | 1.6 g | 3.3 g |
| סוכר | 13.7 g | 28.4 g |
| מים | 83.5 g | 172.8 g |
| ויטמינים ומינרלים | ||
| ויטמין C | 36.4 מ"ג | 40% |
| ויטמין A | 0.054 מ"ג | 6% |
| ויטמין B6 | 0.119 מ"ג | 7% |
| ויטמין E | 0.9 מ"ג | 6% |
| פולאט | 43 מק"ג | 11% |
| אשלגן | 168 מ"ג | 4% |
| נחושת | 0.111 מ"ג | 12% |
| מנה | קלוריות | חלבון | שומן | פחמימות |
|---|---|---|---|---|
| 100 g | 60 kcal | 0.8 g | 0.4 g | 15 g |
| שלם (207 g) | 124 kcal | 1.7 g | 0.8 g | 31.0 g |
| כוס פרוסה (165 g) | 99 kcal | 1.3 g | 0.7 g | 24.8 g |
| מזון | קלוריות | חלבון | שומן | פחמימות |
|---|---|---|---|---|
| מנגו | 60 kcal | 0.8 g | 0.4 g | 15 g |
| לימון | 29 kcal | 1.1 g | 0.3 g | 9.3 g |
| אבטיח | 30 kcal | 0.6 g | 0.2 g | 7.6 g |
| תות | 32 kcal | 0.7 g | 0.3 g | 7.7 g |
| אפרסק | 39 kcal | 0.9 g | 0.3 g | 9.5 g |
השתמשו במחשבון הקלוריות שלנו כדי לגלות את צריכת הקלוריות היומית שלכם.
צלמו את הארוחה — CalZen AI מחשב מיד קלוריות, חלבון, פחמימות ושומן. ללא הזנה ידנית.
