バナナ — 89 kcal

バナナは手軽に栄養補給できる果物の代表格で、クリーミーな食感と自然な甘さが世界中で愛されています。カリウムが100gあたり358mg含まれ、血圧の安定や心臓のリズム維持、運動後の筋肉のけいれん予防に役立ちます。中サイズ1本で食物繊維2.6gを摂取でき、1日の推奨量の約12%をカバー。腸内の善玉菌を育て、スムーズな消化を促します。ビタミンB6（0.367mg）は体内の100以上の酵素反応に関与し、神経伝達物質の合成やタンパク質代謝をサポート。ビタミンC（8.7mg）は抗酸化作用とコラーゲン生成を支えます。100gあたり89kcal、炭水化物22.8gで、運動前の補食にぴったりです。天然の糖質がすぐにエネルギーになる一方、食物繊維が血糖値の急上昇を防ぎます。茶色い斑点のある熟したバナナはデンプンが糖に変わり甘味が増して消化も良好。まだ青いバナナにはレジスタントスターチが含まれ、腸内環境を整えるプレバイオティクスとして働きます。マグネシウム（27mg）とマンガン（0.27mg）も骨の健康と抗酸化防御に貢献。オートミールに添えたり、スムージーにしたり、凍らせてアイス代わりにしたりと、年間を通じて手に入る頼もしい果物です。