あなた専用プログラム：Mifflin-St Jeor方程式でダイエットに必要なカロリー不足量、BMI、TDEE、マクロ栄養素を計算します。
食事の写真を撮るだけ — CalZenが瞬時に認識し、カロリー、栄養素、水分量などを自動で記録します。
この計算機はMifflin-St Jeor方程式（1990年）を使って、あなたの基礎代謝量（BMR）を推定します。BMRとは、完全な安静状態で体が必要とするカロリー量です。次に、BMRに活動係数を掛けて1日の総エネルギー消費量（TDEE）を算出します。
Mifflin-St Jeor方程式は、Frankenfield et al.による18件の研究の系統的レビューにおいて、健康な方に対して最も正確な予測式であることが確認されました（Journal of the American Dietetic Association、2005年）。他のどの方程式よりも多くの被験者で、安静時代謝率を実測値の10%以内で予測しています。
| 計算式 | 方程式 | 精度 |
|---|---|---|
| Mifflin-St Jeor（標準） | 10×W + 6.25×H - 5×A ± s | 最も正確（ADA推奨） |
| Harris-Benedict（改訂版） | 13.4×W + 4.8×H - 5.7×A + 88.4 (M) | 過大評価の傾向あり |
| Katch-McArdle | 370 + 21.6×LBM | アスリート向け（体脂肪率が必要） |
BMI（ボディマス指数）は、身長に対して体重が適正かどうかを評価する指標です。体重（kg）÷ 身長（m）²で算出されます。BMIはWHOや世界中の医師が、体重に関連する健康リスクの一次スクリーニングツールとして使用しています。
| 分類 | BMI | 意味 |
|---|---|---|
| 低体重 | < 18.5 | 栄養不足や免疫機能の低下の可能性があります。医師への相談をおすすめします。 |
| 標準 | 18.5–24.9 | 最適な範囲です。体重に関連する健康リスクが最も低い状態です。 |
| 過体重 | 25–29.9 | 心血管疾患や2型糖尿病のリスクが上昇します。適度なカロリー制限が効果的です。 |
| 肥満 | ≥ 30 | 健康リスクが大幅に上昇しています。医師の指導のもと、減量プランを立てることをおすすめします。 |
BMIは筋肉量、年齢、脂肪分布を考慮しません。筋肉が発達したアスリートはBMIが高くなることがあります。より正確な評価には、体脂肪率を使用してください。
USDA食事ガイドライン（2020-2025年）による年齢・性別・活動レベル別の推定必要カロリー：
| 年齢 | 女性（低/中/高活動） | 男性（低/中/高活動） |
|---|---|---|
| 19-25 | 2,000 / 2,200 / 2,400 | 2,400-2,600 / 2,800 / 3,000 |
| 26-30 | 1,800 / 2,000 / 2,400 | 2,400 / 2,600 / 3,000 |
| 31-50 | 1,800 / 2,000 / 2,200 | 2,200 / 2,400 / 2,800 |
| 51-60 | 1,600 / 1,800 / 2,200 | 2,200 / 2,400 / 2,600 |
| 61+ | 1,600 / 1,800 / 2,000 | 2,000 / 2,200 / 2,600 |
安全な減量のため、CDCは1日あたり500〜1,000 kcalのカロリー不足による週0.5〜1 kgの減量を推奨しています。最低安全摂取量：女性1,200 kcal/日、男性1,500 kcal/日（NHLBI）。
食事を記録する人は減量に大幅に成功しやすいことが、研究で一貫して示されています：
| 研究 | 結果 | 出典 |
|---|---|---|
| Kaiser Permanente（2008年） | 毎日の食事記録をつけた人は2倍多く体重が減った | Am J Prev Med |
| Harvey et al.（2019年） | 1日わずか15分の食事記録で効果あり | Obesity |
| Berry et al.（2021年） | デジタルセルフモニタリング = -2.87 kgの有意な減量 | Obesity Reviews |
| Huntriss et al.（2024年） | アクティブユーザーの50%が5%以上の減量を達成 | Obesity Sci & Pract |
| AI支援トラッキング（2024年） | 64%が変化を維持（手動記録では23%） | JMIR |
「毎日の食事記録をつけた人は、記録しなかった人に比べて2倍の体重減少を達成しました。」
— Jack Hollis, Ph.D., Kaiser Permanente
1. Mifflin MD, St Jeor ST, et al. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-7. PubMed →
2. Roza AM, Shizgal HM. Am J Clin Nutr. 1984;40(1):168-182. PubMed →
3. Frankenfield D, et al. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775-789. PubMed →
4. USDA. Dietary Guidelines for Americans 2020-2025. dietaryguidelines.gov →
5. Harvey J, et al. Obesity. 2019;27(3):380-384. PubMed →
6. CDC. Losing Weight. cdc.gov →
7. NHS. Understanding Calories. nhs.uk →
最終更新：2026年3月
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