Банан — один із найдоступніших і найкорисніших фруктів, який люблять у всьому світі за ніжну кремову текстуру та натуральну солодкість. Він багатий на калій (358 мг на 100 г), який допомагає підтримувати нормальний тиск, стабільний серцевий ритм і знижує ризик м’язових судом після тренування. Один середній банан покриває близько 12 % добової норми клітковини завдяки 2,6 г харчових волокон, забезпечуючи комфортне травлення й живлячи корисні бактерії кишечника. Вітамін B6 (0,367 мг) бере участь у понад 100 ферментних реакціях, зокрема в синтезі нейромедіаторів і метаболізмі білків. Вітамін C (8,7 мг) забезпечує антиоксидантний захист і підтримує вироблення колагену. За калорійності лише 89 ккал і 22,8 г вуглеводів на 100 г банан — ідеальний перекус перед тренуванням: природні цукри дають миттєву енергію, а клітковина запобігає різкому стрибку цукру в крові. Стиглі банани з коричневими цятками солодші й легше засвоюються, бо крохмаль перетворюється на цукор. Менш зрілі містять резистентний крохмаль — потужний пребіотик для здорової мікрофлори. Магній (27 мг) і марганець (0,27 мг) доповнюють мінеральний профіль, зміцнюючи кістки й антиоксидантний захист. Наріжте банан в вівсянку, додайте в смузі або заморозьте замість морозива — цей фрукт доступний цілий рік і підходить для будь-якого раціону.
| Нутрієнт | На 100 г | На порцію |
|---|---|---|
| Калорії | 89 ккал | 105 ккал |
| Білки | 1.1 г | 1.3 г |
| Жири | 0.3 г | 0.4 г |
| Вуглеводи | 22.8 г | 26.9 г |
| Клітковина | 2.6 г | 3.1 г |
| Цукор | 12.2 г | 14.4 г |
| Вода | 74.9 г | 88.4 г |
| Вітаміни та мінерали | ||
| Вітамін C | 8.7 мг | 10% |
| Вітамін B6 | 0.367 мг | 22% |
| Калій | 358 мг | 8% |
| Магній | 27 мг | 6% |
| Марганець | 0.27 мг | 12% |
| Мідь | 0.078 мг | 9% |
| Порція | Калорії | Білки | Жири | Вуглеводи |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 89 ккал | 1.1 г | 0.3 г | 22.8 г |
| Середній (118 г) | 105 ккал | 1.3 г | 0.4 г | 26.9 г |
| Великий (136 г) | 121 ккал | 1.5 г | 0.4 г | 31.0 г |
| 1 склянка нарізаних (150 г) | 134 ккал | 1.7 г | 0.4 г | 34.2 г |
| Продукт | Калорії | Білки | Жири | Вуглеводи |
|---|---|---|---|---|
| Банан | 89 ккал | 1.1 г | 0.3 г | 22.8 г |
| Лимон | 29 ккал | 1.1 г | 0.3 г | 9.3 г |
| Кавун | 30 ккал | 0.6 г | 0.2 г | 7.6 г |
| Полуниця | 32 ккал | 0.7 г | 0.3 г | 7.7 г |
| Персик | 39 ккал | 0.9 г | 0.3 г | 9.5 г |
Скористайтеся нашим калькулятором калорій, щоб дізнатися вашу денну норму.
Сфотографуйте страву — ШІ CalZen миттєво підрахує калорії, білки, жири та вуглеводи. Жодного ручного введення.
