바나나 — 89 kcal

바나나는 부드러운 식감과 자연스러운 단맛으로 세계적으로 사랑받는 대표 과일입니다. 칼륨이 100g당 358mg 들어 있어 혈압 조절, 심장 리듬 유지, 운동 후 근육 경련 예방에 도움을 줍니다. 중간 크기 바나나 한 개의 식이섬유 2.6g은 하루 권장량의 약 12%에 해당하며, 원활한 소화를 돕고 장내 유익균을 키워줍니다. 비타민 B6(0.367mg)는 신경전달물질 합성, 단백질 대사 등 체내 100가지 이상의 효소 반응에 관여합니다. 비타민 C(8.7mg)는 항산화 작용과 콜라겐 형성을 지원합니다. 100g당 89kcal, 탄수화물 22.8g으로 운동 전 간식에 제격입니다. 천연 당분이 즉각적인 에너지를 제공하면서 식이섬유가 혈당 급상승을 억제합니다. 갈색 반점이 생긴 잘 익은 바나나는 전분이 당으로 전환되어 더 달고 소화도 잘 됩니다. 반면 덜 익은 바나나에는 장내 유익균의 먹이가 되는 저항성 전분이 풍부합니다. 마그네슘(27mg)과 망간(0.27mg)은 뼈 건강과 항산화 방어를 지원합니다. 오트밀 위에 올리거나, 스무디에 넣거나, 얼려서 아이스크림 대용으로 즐겨보세요. 연중 구매 가능해 어떤 식단에도 활용하기 좋습니다.