망고는 '과일의 왕'이라 불릴 만큼 맛과 영양이 뛰어납니다. 100g에 비타민 C 36.4mg으로 하루 권장량의 약 40%를 충족하며, 면역력을 지원하고 콜라겐 생성을 촉진해 피부 건강을 돕습니다. 비타민 A(54μg RAE)는 어두운 환경에서의 시력에 필수적이며, 피부와 점막 건강 유지에도 중요합니다. 엽산(43μg)은 혈액 생성을 지원하며 가임기 여성에게 특히 중요합니다. 비타민 B6(0.119mg)는 신경계를, 비타민 E(0.9mg)는 항산화 보호를 돕습니다. 열량은 100g당 60kcal로 적당하며, 탄수화물 15g이 만족스러운 천연 단맛을 제공합니다. 구리(0.111mg)는 철분 대사와 결합 조직 형성에 기여합니다. 망고에 들어 있는 아밀라아제 효소는 복합 탄수화물 분해를 촉진해 기름진 음식과 함께 먹으면 소화에 도움이 됩니다. 수분 함량 83.5%로 수분 보충에도 좋습니다. 잘 익은 망고는 살짝 눌리고 꼭지 부분에서 달콤한 향이 납니다. 껍질이 주름지거나 시큼한 냄새가 나는 것은 피하세요. 스무디, 요거트, 찹쌀떡, 간식으로 다양하게 활용해 보세요. 제철은 품종에 따라 다르지만 대체로 5~9월이 가장 맛있는 시기입니다.
| 영양소 | 100 g당 | 1회 제공량당 |
|---|---|---|
| 칼로리 | 60 kcal | 124 kcal |
| 단백질 | 0.8 g | 1.7 g |
| 지방 | 0.4 g | 0.8 g |
| 탄수화물 | 15 g | 31.0 g |
| 식이섬유 | 1.6 g | 3.3 g |
| 당류 | 13.7 g | 28.4 g |
| 수분 | 83.5 g | 172.8 g |
| 비타민 및 미네랄 | ||
| 비타민 C | 36.4 mg | 40% |
| 비타민 A | 0.054 mg | 6% |
| 비타민 B6 | 0.119 mg | 7% |
| 비타민 E | 0.9 mg | 6% |
| 엽산 | 43 µg | 11% |
| 칼륨 | 168 mg | 4% |
| 구리 | 0.111 mg | 12% |
| 제공량 | 칼로리 | 단백질 | 지방 | 탄수화물 |
|---|---|---|---|---|
| 100 g | 60 kcal | 0.8 g | 0.4 g | 15 g |
| 1개 (통째) (207 g) | 124 kcal | 1.7 g | 0.8 g | 31.0 g |
| 1컵 (슬라이스) (165 g) | 99 kcal | 1.3 g | 0.7 g | 24.8 g |
| 식품 | 칼로리 | 단백질 | 지방 | 탄수화물 |
|---|---|---|---|---|
| 망고 | 60 kcal | 0.8 g | 0.4 g | 15 g |
| 레몬 | 29 kcal | 1.1 g | 0.3 g | 9.3 g |
| 수박 | 30 kcal | 0.6 g | 0.2 g | 7.6 g |
| 딸기 | 32 kcal | 0.7 g | 0.3 g | 7.7 g |
| 복숭아 | 39 kcal | 0.9 g | 0.3 g | 9.5 g |
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