Груша — калорійність на 100г · КБЖВ та харчова цінність

Про продукт: Груша

Груша — один із найвишуканіших і найосвіжніших фруктів, який цінують за маслянисту текстуру та делікатну солодкість. За калорійності лише 57 ккал на 100 г груша — чудовий перекус для тих, хто стежить за вагою. Її головна перевага — високий вміст клітковини (3,1 г на 100 г), один із найвищих серед популярних фруктів. Основна частина клітковини міститься у шкірці у вигляді пектину, який зв’язує холестерин, регулює рівень цукру в крові та живить корисні бактерії кишечника. Калій (116 мг) підтримує нормальний тиск і роботу серця. Вітамін C (4,3 мг) забезпечує антиоксидантний захист і стимулює синтез колагену. Мідь (0,082 мг) бере участь у засвоєнні заліза та утворенні еритроцитів. Вуглеводів 15,2 г на 100 г — переважно фруктоза, яка засвоюється повільніше за глюкозу й дає тривалу м’яку енергію. Груша містить арбутин, флавоноїди та гідроксикоричні кислоти — антиоксиданти, які захищають клітини від окислювального стресу. Вітамін K (4,4 мкг) підтримує згортання крові та здоров’я кісток. Магній (7 мг) і фосфор (12 мг) доповнюють мінеральний склад. Вміст води — понад 84 %, що забезпечує гарне зволоження. Їжте груші з шкіркою, щоб отримати максимум клітковини та поліфенолів. Вони чудові свіжими, у салатах, із сиром або запеченими з корицею.

Харчова цінність

Нутрієнт	На 100 г	На порцію
Калорії	57 ккал	101 ккал
Білки	0.4 г	0.7 г
Жири	0.1 г	0.2 г
Вуглеводи	15.2 г	27.1 г
Клітковина	3.1 г	5.5 г
Цукор	9.8 г	17.4 г
Вода	84 г	149.5 г
Вітаміни та мінерали
Вітамін C	4.3 мг	5%
Вітамін K	4.4 мкг	4%
Мідь	0.082 мг	9%
Калій	116 мг	2%

Дані: USDA FoodData Central

Калорійність за порціями

Порція	Калорії	Білки	Жири	Вуглеводи
100 г	57 ккал	0.4 г	0.1 г	15.2 г
Середній (178 г)	101 ккал	0.7 г	0.2 г	27.1 г
Великий (230 г)	131 ккал	0.9 г	0.2 г	35.0 г

Калькулятор порцій

грам

На 100 г

ккал

0.4

Білки

0.1

Жири

15.2

Вуглеводи

Порівняння зі схожими продуктами

Продукт	Калорії	Білки	Жири	Вуглеводи
Груша	57 ккал	0.4 г	0.1 г	15.2 г
Лимон	29 ккал	1.1 г	0.3 г	9.3 г
Кавун	30 ккал	0.6 г	0.2 г	7.6 г
Полуниця	32 ккал	0.7 г	0.3 г	7.7 г
Персик	39 ккал	0.9 г	0.3 г	9.5 г

Схожі продукти

Усі в категорії «Фрукти» →

Схожа калорійність з інших категорій

Скористайтеся нашим калькулятором калорій, щоб дізнатися вашу денну норму.

Груша — чи багато цукру? Чи можна при діабеті?

Груша — це 15.2 г вуглеводів на 100 г, зокрема натуральні цукри. При діабеті цей продукт допустимий у помірних кількостях: одна порція (101 ккал) — цілком розумний обсяг. Поєднання з білком або корисними жирами уповільнить засвоєння цукру.

У який час дня краще їсти цей фрукт?

Суворих правил немає. Груша добре підходить зранку для заряду енергії, за 30–60 хвилин до тренування або як корисна заміна десерту. За 57 ккал на 100 г цей продукт легко вписати в будь-який прийом їжі.

Груша — які вітаміни та мінерали у складі?

Груша — натуральне джерело вітамінів та мінералів. Більшість фруктів багаті на вітамін C, калій та харчові волокна (тут — 3.1 г на 100 г). Повний мікронутрієнтний профіль дивіться у таблиці вище.

Коли сезон? Чи можна купити цілий рік?

Груша — продукт, який у більшості магазинів доступний цілий рік завдяки глобальним поставкам, хоча смак і ціна кращі в сезон. Заморожений варіант зберігає більшість нутрієнтів і виручає взимку.

Груша — чи підходить для схуднення?

Груша — це 57 ккал на 100 г, що робить цей продукт чудовим вибором для більшості планів зниження ваги. 3.1 г клітковини допомагають довше відчувати ситість. Слідкуйте за розміром порцій — одна порція близько 101 ккал.

Груша — 57 ккал

Про продукт: Груша

Харчова цінність

Калорійність за порціями

Калькулятор порцій

Порівняння зі схожими продуктами

Схожі продукти

Схожа калорійність з інших категорій

Груша — рахуйте калорії в CalZen