Яблуко — калорійність на 100г · КБЖВ та харчова цінність

Про продукт: Яблуко

Яблуко — найзвичніший фрукт, який водночас неймовірно корисний: за знайомою хрусткою оболонкою ховається вражаючий набір поживних речовин. За калорійності лише 52 ккал на 100 г яблуко є одним із найкращих перекусів для тих, хто стежить за вагою. Клітковина (2,4 г) представлена розчинним пектином, який уповільнює всмоктування цукру, знижує рівень холестерину й годує корисні бактерії кишечника, та нерозчинними волокнами, що стимулюють перистальтику. Вітамін C (4,6 мг) підтримує імунітет і здоров’я шкіри, а калій (107 мг) сприяє нормальному тиску й роботі серця. Яблука містять потужні антиоксиданти — кверцетин, катехін і хлорогенову кислоту, — що захищають клітини від окислювального стресу та знижують ризик хронічних захворювань. Вуглеводів 13,8 г на 100 г, з яких 10,4 г — природні цукри, що дають м’яку й тривалу енергію завдяки клітковині. Фосфор (11 мг) і кальцій (6 мг) підтримують кісткову тканину, а вітамін K (2,2 мкг) бере участь у згортанні крові. Яблука ідеальні свіжими, запеченими, у салатах або як основа для компотів і смузі. Зберігайте у холодильнику, щоб зберегти хрусткість і поживну цінність протягом тижнів.

Харчова цінність

Нутрієнт	На 100 г	На порцію
Калорії	52 ккал	95 ккал
Білки	0.3 г	0.5 г
Жири	0.2 г	0.4 г
Вуглеводи	13.8 г	25.1 г
Клітковина	2.4 г	4.4 г
Цукор	10.4 г	18.9 г
Вода	85.6 г	155.8 г
Вітаміни та мінерали
Вітамін C	4.6 мг	5%
Калій	107 мг	2%
Вітамін K	2.2 мкг	2%

Дані: USDA FoodData Central

Калорійність за порціями

Порція	Калорії	Білки	Жири	Вуглеводи
100 г	52 ккал	0.3 г	0.2 г	13.8 г
Середній (182 г)	95 ккал	0.5 г	0.4 г	25.1 г
Великий (223 г)	116 ккал	0.7 г	0.4 г	30.8 г
1 склянка нарізаних (125 г)	65 ккал	0.4 г	0.3 г	17.3 г

Калькулятор порцій

грам

На 100 г

ккал

0.3

Білки

0.2

Жири

13.8

Вуглеводи

Порівняння зі схожими продуктами

Продукт	Калорії	Білки	Жири	Вуглеводи
Яблуко	52 ккал	0.3 г	0.2 г	13.8 г
Лимон	29 ккал	1.1 г	0.3 г	9.3 г
Кавун	30 ккал	0.6 г	0.2 г	7.6 г
Полуниця	32 ккал	0.7 г	0.3 г	7.7 г
Персик	39 ккал	0.9 г	0.3 г	9.5 г

Схожі продукти

Усі в категорії «Фрукти» →

Схожа калорійність з інших категорій

Скористайтеся нашим калькулятором калорій, щоб дізнатися вашу денну норму.

Яблуко — чи багато цукру? Чи можна при діабеті?

Яблуко — це 13.8 г вуглеводів на 100 г, зокрема натуральні цукри. При діабеті цей продукт допустимий у помірних кількостях: одна порція (95 ккал) — цілком розумний обсяг. Поєднання з білком або корисними жирами уповільнить засвоєння цукру.

У який час дня краще їсти цей фрукт?

Суворих правил немає. Яблуко добре підходить зранку для заряду енергії, за 30–60 хвилин до тренування або як корисна заміна десерту. За 52 ккал на 100 г цей продукт легко вписати в будь-який прийом їжі.

Яблуко — які вітаміни та мінерали у складі?

Яблуко — натуральне джерело вітамінів та мінералів. Більшість фруктів багаті на вітамін C, калій та харчові волокна (тут — 2.4 г на 100 г). Повний мікронутрієнтний профіль дивіться у таблиці вище.

Коли сезон? Чи можна купити цілий рік?

Яблуко — продукт, який у більшості магазинів доступний цілий рік завдяки глобальним поставкам, хоча смак і ціна кращі в сезон. Заморожений варіант зберігає більшість нутрієнтів і виручає взимку.

Яблуко — чи підходить для схуднення?

Яблуко — це 52 ккал на 100 г, що робить цей продукт чудовим вибором для більшості планів зниження ваги. 2.4 г клітковини допомагають довше відчувати ситість. Слідкуйте за розміром порцій — одна порція близько 95 ккал.

Яблуко — 52 ккал

Про продукт: Яблуко

Харчова цінність

Калорійність за порціями

Калькулятор порцій

Порівняння зі схожими продуктами

Схожі продукти

Схожа калорійність з інших категорій

Яблуко — рахуйте калорії в CalZen