Laranja — 47 kcal

A laranja é uma das melhores fontes naturais de vitamina C: 53,2 mg por 100 g, e uma unidade média já cobre toda a necessidade diária. Esse nutriente essencial fortalece a imunidade, melhora a absorção de ferro de origem vegetal e estimula a produção de colágeno para pele, articulações e gengivas saudáveis. Além disso, a laranja fornece folato (30 mcg), fundamental para a formação de glóbulos vermelhos e especialmente importante na gravidez. O potássio (181 mg) contribui para a saúde cardiovascular ao ajudar a regular a pressão arterial. A tiamina (0,087 mg) auxilia na conversão de carboidratos em energia utilizável. A parte branca sob a casca é rica em hesperidina, um flavonoide que apoia a flexibilidade dos vasos sanguíneos e pode ajudar a reduzir a inflamação. Tudo isso com apenas 47 kcal por 100 g e 86,8% de água, tornando a laranja extremamente hidratante. Prefira comer a laranja inteira em vez de beber o suco — assim você aproveita 2,4 g de fibras que retardam a absorção do açúcar, mantêm a saciedade e alimentam as bactérias boas do intestino. Os açúcares naturais (9,4 g) fornecem energia suave sem picos glicêmicos. Ao escolher, prefira laranjas pesadas para seu tamanho — sinal de que são suculentas. A melhor temporada vai de maio a setembro no Brasil. Em temperatura ambiente duram cerca de uma semana; na geladeira, bem mais.