Druiven zijn een zoet en voedzaam tussendoortje, ideaal voor een energieboost halverwege de dag, met een heerlijke smaak en verrassend veel gezondheidsvoordelen. In 100 g zit 69 kcal en 18,1 g koolhydraten die snel energie geven — perfect voor sporters en actieve mensen. De schil van donkere druiven is rijk aan resveratrol, een van de best onderzochte antioxidanten in de voedingswetenschap, bekend om de bescherming van hart en bloedvaten en om ontstekingsremmende eigenschappen. Vitamine K (14,6 mcg) is niet alleen belangrijk voor de bloedstolling, maar speelt ook een minder bekende maar cruciale rol bij de botmineralisatie door calcium naar de juiste plekken te leiden. Kalium (191 mg) helpt de bloeddruk te reguleren en ondersteunt een gezonde vochtbalans. Koper (0,127 mg) speelt een rol bij de vorming van rode bloedcellen en het ijzermetabolisme, terwijl mangaan (0,071 mg) de antioxidantafweer versterkt. Vitamine C (3,2 mg) biedt extra immuunondersteuning. Met 80,5 % water zijn druiven een verfrissende keuze op warme dagen. Eet druiven met schil en pitjes voor het maximale voordeel — de pitjes bevatten proanthocyanidinen, krachtige antioxidanten die de bloedsomloop ondersteunen. Bevroren druiven zijn een heerlijk alternatief voor ijs: dezelfde zoetheid en knapperigheid zonder toegevoegd suiker. Zowel rode als groene soorten zijn gezond, maar de donkere bevatten aanzienlijk meer antioxidanten. Kies voor stevige, volle bessen aan groene, buigzame steeltjes. Bewaar ongewassen in de koelkast en spoel pas vlak voor het eten af.
| Voedingsstof | Per 100 g | Per portie |
|---|---|---|
| Calorieën | 69 kcal | 104 kcal |
| Eiwit | 0.7 g | 1.1 g |
| Vet | 0.2 g | 0.3 g |
| Koolhydraten | 18.1 g | 27.3 g |
| Vezels | 0.9 g | 1.4 g |
| Suiker | 15.5 g | 23.4 g |
| Water | 80.5 g | 121.6 g |
| Vitamines en mineralen | ||
| Vitamine C | 3.2 mg | 4% |
| Vitamine K | 14.6 µg | 12% |
| Kalium | 191 mg | 4% |
| Koper | 0.127 mg | 14% |
| Mangaan | 0.071 mg | 3% |
| Portie | Calorieën | Eiwit | Vet | Koolhydraten |
|---|---|---|---|---|
| 100 g | 69 kcal | 0.7 g | 0.2 g | 18.1 g |
| 1 kopje (151 g) | 104 kcal | 1.1 g | 0.3 g | 27.3 g |
| Handvol (50 g) | 35 kcal | 0.3 g | 0.1 g | 9.1 g |
| Voedingsmiddel | Calorieën | Eiwit | Vet | Koolhydraten |
|---|---|---|---|---|
| Druiven | 69 kcal | 0.7 g | 0.2 g | 18.1 g |
| Citroen | 29 kcal | 1.1 g | 0.3 g | 9.3 g |
| Watermeloen | 30 kcal | 0.6 g | 0.2 g | 7.6 g |
| Aardbei | 32 kcal | 0.7 g | 0.3 g | 7.7 g |
| Perzik | 39 kcal | 0.9 g | 0.3 g | 9.5 g |
Gebruik onze caloriecalculator om je dagelijkse caloriebehoefte te berekenen.
Maak een foto van je maaltijd — CalZen AI berekent direct calorieën, eiwit, koolhydraten en vet. Geen handmatige invoer nodig.
