Calorieën & Macro Calculator [Gratis] — Tekort + Macro's in 30 Sec

Jouw Gegevens

Geslacht

Man

Vrouw

Leeftijd

jaar

Lengte

Gewicht

Activiteitsniveau

💻

Zittend

Weinig of geen beweging, kantoorwerk

×1.2

🚶

Licht Actief

Lichte beweging 1-3 dagen/week

×1.375

🏃

Matig Actief

Matige beweging 3-5 dagen/week

×1.55

🏋

Zeer Actief

Intensieve training 6-7 dagen/week

×1.725

⚡

Extreem Actief

Zeer intensieve training, fysiek werk

×1.9

Jouw Doel

Afvallen

Handhaven

Aankomen

Streefgewicht

0kcal

calorieën per dag

Jouw BMI 0

Ondergewicht Normaal Overgewicht Obesitas

BMR: 0 · Gebruikte formule: Mifflin-St Jeor (1990)

BMR is het minimum aantal calorieën dat je lichaam in rust verbrandt — alleen voor ademhaling, bloedcirculatie en het draaiende houden van je organen.

⚕️ Deze calculator biedt schattingen uitsluitend ter informatie. De resultaten zijn gebaseerd op de Mifflin-St Jeor-formule en houden mogelijk geen rekening met individuele medische aandoeningen. Raadpleeg een zorgverlener voordat je ingrijpende voedingswijzigingen doorvoert.

Volg Automatisch met CalZen AI

Maak gewoon een foto van je eten — CalZen herkent het direct en registreert calorieën, macro's, water en meer.

4.8★ · 3M+ gebruikers · Wetenschappelijk onderbouwd

Hoe Het Werkt

Hoe de Calorieëncalculator om Af te Vallen Werkt

Deze calculator gebruikt de Mifflin-St Jeor formule (1990) om je Basaal Metabolisme (BMR) te schatten — het aantal calorieën dat je lichaam in volledige rust nodig heeft. Vervolgens wordt je BMR vermenigvuldigd met een activiteitsfactor om je Totale Dagelijkse Energiebehoefte (TDEE) te bepalen.

De Mifflin-St Jeor formule werd in een systematische review van 18 studies door Frankenfield et al., gepubliceerd in het Journal of the American Dietetic Association (2005), als de meest nauwkeurige voorspellende formule voor gezonde personen beschouwd. De formule voorspelt het rustmetabolisme binnen 10% van de gemeten waarden bij meer proefpersonen dan elke andere formule.

Formule	Vergelijking	Nauwkeurigheid
Mifflin-St Jeor (standaard)	10×W + 6.25×H - 5×A ± s	Meest nauwkeurig (ADA)
Harris-Benedict (herzien)	13.4×W + 4.8×H - 5.7×A + 88.4 (M)	Heeft de neiging te overschatten
Katch-McArdle	370 + 21.6×LBM	Het best voor atleten (vetpercentage nodig)

Body Mass Index

BMI Calculator — Body Mass Index

De Body Mass Index (BMI) is een maat die beoordeelt of je gewicht in verhouding staat tot je lengte. Het wordt berekend als gewicht (kg) / lengte (m)². BMI wordt door de WHO en artsen wereldwijd gebruikt als primair screeningsinstrument voor gewichtsgerelateerde gezondheidsrisico's.

Categorie	BMI	Wat het betekent
Ondergewicht	< 18.5	Mogelijke voedingstekorten, verzwakt immuunsysteem. Medisch advies aanbevolen.
Normaal	18.5–24.9	Optimaal bereik. Laagste gewichtsgerelateerde gezondheidsrisico's.
Overgewicht	25–29.9	Verhoogd risico op hart- en vaatziekten en type 2 diabetes. Een gematigd calorietekort kan helpen.
Obesitas	≥ 30	Aanzienlijk verhoogd risico. Een afvalplan onder medische begeleiding wordt aanbevolen.

BMI houdt geen rekening met spiermassa, leeftijd of vetverdeling. Atleten met een ontwikkelde spieropbouw kunnen een verhoogde BMI hebben. Gebruik het vetpercentage voor een nauwkeurigere beoordeling.

Richtlijnen

Hoeveel Calorieën om Af te Vallen?

De USDA Dietary Guidelines for Americans (2020-2025) geven geschatte caloriebehoefte per leeftijd, geslacht en activiteitsniveau:

Leeftijd	Vrouwen (zit./mat./actief)	Mannen (zit./mat./actief)
19-25	2.000 / 2.200 / 2.400	2.400-2.600 / 2.800 / 3.000
26-30	1.800 / 2.000 / 2.400	2.400 / 2.600 / 3.000
31-50	1.800 / 2.000 / 2.200	2.200 / 2.400 / 2.800
51-60	1.600 / 1.800 / 2.200	2.200 / 2.400 / 2.600
61+	1.600 / 1.800 / 2.000	2.000 / 2.200 / 2.600

Voor veilig afvallen raadt de CDC aan om 0,5-1 kg per week af te vallen met een calorietekort van 500-1.000 kcal/dag. Minimale veilige inname: 1.200 kcal/dag voor vrouwen, 1.500 kcal/dag voor mannen (NHLBI).

De Wetenschap

Waarom Calorieën Tellen Werkt

Onderzoek toont consequent aan dat mensen die bijhouden wat ze eten aanzienlijk succesvoller zijn bij het afvallen:

Studie	Bevinding	Bron
Kaiser Permanente (2008)	Wie dagelijks een voedingsdagboek bijhield, viel 2× zoveel af	Am J Prev Med
Harvey et al. (2019)	Slechts 15 min/dag voedingsregistratie nodig voor resultaat	Obesity
Berry et al. (2021)	Digitale zelfmonitoring = -2,87 kg significant gewichtsverlies	Obesity Reviews
Huntriss et al. (2024)	50% van actieve gebruikers bereikte 5%+ gewichtsverlies	Obesity Sci & Pract
AI-Assisted Tracking (2024)	64% houdt veranderingen vol vs 23% bij handmatig bijhouden	JMIR

"Degenen die dagelijks een voedingsdagboek bijhielden, verloren twee keer zoveel gewicht als degenen die niets registreerden."
— Jack Hollis, Ph.D., Kaiser Permanente

FAQ

Veelgestelde Vragen

Hoeveel calorieën moet ik per dag eten?

Dat hangt af van je leeftijd, geslacht, lengte, gewicht en activiteitsniveau. De meeste volwassenen hebben tussen de 1.600 en 3.000 calorieën per dag nodig. Gebruik de calculator hierboven voor een persoonlijke schatting op basis van de Mifflin-St Jeor formule.

Welke formule is het meest nauwkeurig?

De Mifflin-St Jeor formule (1990) wordt door de Academy of Nutrition and Dietetics als de meest nauwkeurige beschouwd. Een systematische review uit 2005 door Frankenfield et al. toonde aan dat deze het rustmetabolisme binnen 10% van de gemeten waarden voorspelt bij meer proefpersonen dan elke andere formule.

Wat is BMR vs TDEE?

BMR (Basaal Metabolisme) is het aantal calorieën dat je lichaam in volledige rust verbrandt — alleen om je in leven te houden. TDEE (Totale Dagelijkse Energiebehoefte) is je BMR vermenigvuldigd met je activiteitsniveau. TDEE is het getal dat je moet gebruiken voor je dieetplanning.

Hoeveel calorieën om af te vallen?

De CDC raadt een tekort aan van 500-1.000 calorieën per dag voor veilig afvallen van 0,5-1 kg per week. Ga nooit onder 1.200 kcal/dag (vrouwen) of 1.500 kcal/dag (mannen) zonder medische begeleiding.

Hoe nauwkeurig zijn calorieëncalculators?

De Mifflin-St Jeor formule voorspelt BMR met een marge van ±10% voor de meeste gezonde volwassenen. Er is echter individuele variatie. Gebruik de calculator als startpunt en pas aan op basis van je werkelijke resultaten over 2-3 weken.

Moet ik calorieën of macro's tellen?

Beide zijn belangrijk. Het totale calorieaantal bepaalt of je afvalt, aankomt of op gewicht blijft. Macro's (eiwit, koolhydraten, vet) bepalen je lichaamssamenstelling, energie en gezondheid. Voor de beste resultaten volg je beide — een app als CalZen maakt dit makkelijk met AI-voedselherkenning.

Wat is de minimale veilige calorie-inname?

Volgens NHLBI-richtlijnen: 1.200 kcal/dag voor vrouwen en 1.500 kcal/dag voor mannen. Zeer laagcalorische diëten (onder 800 kcal/dag) mogen alleen onder medische begeleiding worden gevolgd.

Werkt calorieën tellen echt?

Ja. Een baanbrekend onderzoek van Kaiser Permanente (2008) toonde aan dat mensen die dagelijks een voedingsdagboek bijhielden twee keer zoveel gewicht verloren. Een studie uit 2024 in JMIR liet zien dat AI-ondersteund bijhouden 64% van de gebruikers helpt voedingsveranderingen op lange termijn vol te houden, tegenover slechts 23% bij handmatige methoden.

Bronnen

Wetenschappelijke Bronnen

1. Mifflin MD, St Jeor ST, et al. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-7. PubMed →

2. Roza AM, Shizgal HM. Am J Clin Nutr. 1984;40(1):168-182. PubMed →

3. Frankenfield D, et al. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775-789. PubMed →

4. USDA. Dietary Guidelines for Americans 2020-2025. dietaryguidelines.gov →

5. Harvey J, et al. Obesity. 2019;27(3):380-384. PubMed →

6. CDC. Losing Weight. cdc.gov →

7. NHS. Understanding Calories. nhs.uk →

Laatst bijgewerkt: maart 2026

Calorieëncalculator