Ананас — калорійність на 100г · КБЖВ та харчова цінність

Про продукт: Ананас

Ананас — тропічний фрукт із приємною кислинкою та калорійністю лише 50 ккал на 100 г. Головна його цінність — фермент бромелаїн, який міститься виключно в ананасі. Бромелаїн розщеплює білки, покращуючи засвоєння м’ясних і рибних страв, виявляє протизапальну дію та може зменшувати набряки. Вітаміну C в ананасі 47,8 мг на 100 г — понад 53 % добової норми: він зміцнює імунітет, підтримує вироблення колагену й захищає клітини від вільних радикалів. Марганець (0,927 мг) покриває майже 40 % добової потреби та бере участь у формуванні кісткової тканини, обміні речовин і антиоксидантному захисті. Вуглеводів 13,1 г на 100 г — переважно природні цукри, що дають швидку енергію. Клітковина (1,4 г) підтримує травлення та стабілізує рівень цукру в крові. Вітамін B6 (0,112 мг) бере участь у метаболізмі амінокислот і підтримує нервову систему. Тіамін (0,079 мг) допомагає перетворювати їжу на енергію. Калій (109 мг) і магній (12 мг) підтримують серцево-судинну систему. Мідь (0,11 мг) сприяє утворенню еритроцитів і засвоєнню заліза. Ананас чудовий свіжим, у фруктових салатах, смузі або як маринад для м’яса — бромелаїн робить його ніжнішим. Стиглий ананас має насичений аромат біля основи та злегка піддається натисканню.

Харчова цінність

Нутрієнт	На 100 г	На порцію
Калорії	50 ккал	83 ккал
Білки	0.5 г	0.8 г
Жири	0.1 г	0.2 г
Вуглеводи	13.1 г	21.6 г
Клітковина	1.4 г	2.3 г
Цукор	9.9 г	16.3 г
Вода	86 г	141.9 г
Вітаміни та мінерали
Вітамін C	47.8 мг	53%
Марганець	0.927 мг	40%
Вітамін B6	0.112 мг	7%
Тіамін (B1)	0.079 мг	7%
Фолат	18 мкг	5%
Калій	109 мг	2%
Мідь	0.11 мг	12%

Дані: USDA FoodData Central

Калорійність за порціями

Порція	Калорії	Білки	Жири	Вуглеводи
100 г	50 ккал	0.5 г	0.1 г	13.1 г
1 склянка шматочками (165 г)	83 ккал	0.8 г	0.2 г	21.6 г
1 скибка (84 г)	42 ккал	0.4 г	0.1 г	11.0 г

Калькулятор порцій

грам

На 100 г

ккал

0.5

Білки

0.1

Жири

13.1

Вуглеводи

Порівняння зі схожими продуктами

Продукт	Калорії	Білки	Жири	Вуглеводи
Ананас	50 ккал	0.5 г	0.1 г	13.1 г
Лимон	29 ккал	1.1 г	0.3 г	9.3 г
Кавун	30 ккал	0.6 г	0.2 г	7.6 г
Полуниця	32 ккал	0.7 г	0.3 г	7.7 г
Персик	39 ккал	0.9 г	0.3 г	9.5 г

Схожі продукти

Усі в категорії «Фрукти» →

Схожа калорійність з інших категорій

Скористайтеся нашим калькулятором калорій, щоб дізнатися вашу денну норму.

Ананас — чи багато цукру? Чи можна при діабеті?

Ананас — це 13.1 г вуглеводів на 100 г, зокрема натуральні цукри. При діабеті цей продукт допустимий у помірних кількостях: одна порція (83 ккал) — цілком розумний обсяг. Поєднання з білком або корисними жирами уповільнить засвоєння цукру.

У який час дня краще їсти цей фрукт?

Суворих правил немає. Ананас добре підходить зранку для заряду енергії, за 30–60 хвилин до тренування або як корисна заміна десерту. За 50 ккал на 100 г цей продукт легко вписати в будь-який прийом їжі.

Ананас — які вітаміни та мінерали у складі?

Ананас — натуральне джерело вітамінів та мінералів. Більшість фруктів багаті на вітамін C, калій та харчові волокна (тут — 1.4 г на 100 г). Повний мікронутрієнтний профіль дивіться у таблиці вище.

Коли сезон? Чи можна купити цілий рік?

Ананас — продукт, який у більшості магазинів доступний цілий рік завдяки глобальним поставкам, хоча смак і ціна кращі в сезон. Заморожений варіант зберігає більшість нутрієнтів і виручає взимку.

Ананас — чи підходить для схуднення?

Ананас — це 50 ккал на 100 г, що робить цей продукт чудовим вибором для більшості планів зниження ваги. 1.4 г клітковини допомагають довше відчувати ситість. Слідкуйте за розміром порцій — одна порція близько 83 ккал.

Ананас — 50 ккал

Про продукт: Ананас

Харчова цінність

Калорійність за порціями

Калькулятор порцій

Порівняння зі схожими продуктами

Схожі продукти

Схожа калорійність з інших категорій

Ананас — рахуйте калорії в CalZen