Манго недарма називають королем фруктів — він неймовірно смачний і багатий на вражаючий набір поживних речовин. За калорійності 60 ккал на 100 г це ідеальний тропічний перекус, який дарує яскравий смак і чималу користь. Вітаміну C тут 36,4 мг — понад 40 % добової норми: він зміцнює імунітет, підтримує вироблення колагену та захищає клітини від окислювального стресу. Вітамін A (у формі бета-каротину, 54 мкг RAE) критично важливий для зору, здоров’я шкіри та імунних функцій. Фолієва кислота (43 мкг) необхідна для поділу клітин і особливо важлива під час вагітності. Клітковина (1,6 г) сприяє здоровому травленню та підтримує стабільний рівень цукру в крові. Калій (168 мг) допомагає регулювати тиск і водний баланс. Вуглеводів 15 г на 100 г — переважно природні цукри, які дають швидку, але м’яку енергію. Манго містить унікальні поліфеноли — мангіферин і галову кислоту, — які виявляють потужну антиоксидантну й протизапальну дію. Вітамін E (0,9 мг) і вітамін K (4,2 мкг) доповнюють вітамінний профіль. Манго чудово смакує свіжим, у смузі, салатах і десертах. Стиглий плід ароматний біля плодоніжки й злегка піддається натисканню.
| Нутрієнт | На 100 г | На порцію |
|---|---|---|
| Калорії | 60 ккал | 124 ккал |
| Білки | 0.8 г | 1.7 г |
| Жири | 0.4 г | 0.8 г |
| Вуглеводи | 15 г | 31.0 г |
| Клітковина | 1.6 г | 3.3 г |
| Цукор | 13.7 г | 28.4 г |
| Вода | 83.5 г | 172.8 г |
| Вітаміни та мінерали | ||
| Вітамін C | 36.4 мг | 40% |
| Вітамін A | 0.054 мг | 6% |
| Вітамін B6 | 0.119 мг | 7% |
| Вітамін E | 0.9 мг | 6% |
| Фолат | 43 мкг | 11% |
| Калій | 168 мг | 4% |
| Мідь | 0.111 мг | 12% |
| Порція | Калорії | Білки | Жири | Вуглеводи |
|---|---|---|---|---|
| 100 г | 60 ккал | 0.8 г | 0.4 г | 15 г |
| Цілий (207 г) | 124 ккал | 1.7 г | 0.8 г | 31.0 г |
| 1 склянка нарізаних (165 г) | 99 ккал | 1.3 г | 0.7 г | 24.8 г |
| Продукт | Калорії | Білки | Жири | Вуглеводи |
|---|---|---|---|---|
| Манго | 60 ккал | 0.8 г | 0.4 г | 15 г |
| Лимон | 29 ккал | 1.1 г | 0.3 г | 9.3 г |
| Кавун | 30 ккал | 0.6 г | 0.2 г | 7.6 г |
| Полуниця | 32 ккал | 0.7 г | 0.3 г | 7.7 г |
| Персик | 39 ккал | 0.9 г | 0.3 г | 9.5 г |
Скористайтеся нашим калькулятором калорій, щоб дізнатися вашу денну норму.
Сфотографуйте страву — ШІ CalZen миттєво підрахує калорії, білки, жири та вуглеводи. Жодного ручного введення.
