Виноград — калорійність на 100г · КБЖВ та харчова цінність

Про продукт: Виноград

Виноград — солодкий і корисний перекус, ідеальний для приливу енергії серед дня, адже його вуглеводи (18,1 г на 100 г) — це легкозасвоювані природні цукри, які дають миттєву підзарядку. За калорійності 69 ккал на 100 г він поживніший за більшість ягід, але все одно залишається легким варіантом. Калій (191 мг) підтримує здоров’я серця та нормальний тиск. Вітамін C (3,2 мг) забезпечує антиоксидантний захист, а вітамін K (14,6 мкг) бере участь у згортанні крові та підтримує кісткову тканину. Головна гордість винограду — ресвератрол та інші поліфеноли, сконцентровані переважно в шкірці та кісточках. Ресвератрол виявляє кардіопротекторну, протизапальну й навіть антивікову дію. Темні сорти містять антоціани — потужні антиоксиданти, що надають ягодам їхній глибокий колір. Мідь (0,127 мг) підтримує вироблення еритроцитів і здоров’я сполучної тканини. Клітковина (0,9 г) невисока, тож краще поєднувати виноград із білковими продуктами, щоб уникнути різкого стрибку цукру. Тіамін (0,069 мг) і рибофлавін (0,07 мг) підтримують енергетичний обмін. Виноград чудовий свіжим, замороженим як літній десерт, у салатах або з сиром. Доступний цілий рік, він додає смак і користь будь-якому раціону.

Харчова цінність

Нутрієнт	На 100 г	На порцію
Калорії	69 ккал	104 ккал
Білки	0.7 г	1.1 г
Жири	0.2 г	0.3 г
Вуглеводи	18.1 г	27.3 г
Клітковина	0.9 г	1.4 г
Цукор	15.5 г	23.4 г
Вода	80.5 г	121.6 г
Вітаміни та мінерали
Вітамін C	3.2 мг	4%
Вітамін K	14.6 мкг	12%
Калій	191 мг	4%
Мідь	0.127 мг	14%
Марганець	0.071 мг	3%

Дані: USDA FoodData Central

Калорійність за порціями

Порція	Калорії	Білки	Жири	Вуглеводи
100 г	69 ккал	0.7 г	0.2 г	18.1 г
1 склянка (151 г)	104 ккал	1.1 г	0.3 г	27.3 г
Жменя (50 г)	35 ккал	0.3 г	0.1 г	9.1 г

Калькулятор порцій

грам

На 100 г

ккал

0.7

Білки

0.2

Жири

18.1

Вуглеводи

Порівняння зі схожими продуктами

Продукт	Калорії	Білки	Жири	Вуглеводи
Виноград	69 ккал	0.7 г	0.2 г	18.1 г
Лимон	29 ккал	1.1 г	0.3 г	9.3 г
Кавун	30 ккал	0.6 г	0.2 г	7.6 г
Полуниця	32 ккал	0.7 г	0.3 г	7.7 г
Персик	39 ккал	0.9 г	0.3 г	9.5 г

Схожі продукти

Усі в категорії «Фрукти» →

Схожа калорійність з інших категорій

Скористайтеся нашим калькулятором калорій, щоб дізнатися вашу денну норму.

Виноград — чи багато цукру? Чи можна при діабеті?

Виноград — це 18.1 г вуглеводів на 100 г, зокрема натуральні цукри. При діабеті цей продукт допустимий у помірних кількостях: одна порція (104 ккал) — цілком розумний обсяг. Поєднання з білком або корисними жирами уповільнить засвоєння цукру.

У який час дня краще їсти цей фрукт?

Суворих правил немає. Виноград добре підходить зранку для заряду енергії, за 30–60 хвилин до тренування або як корисна заміна десерту. За 69 ккал на 100 г цей продукт легко вписати в будь-який прийом їжі.

Виноград — які вітаміни та мінерали у складі?

Виноград — натуральне джерело вітамінів та мінералів. Більшість фруктів багаті на вітамін C, калій та харчові волокна (тут — 0.9 г на 100 г). Повний мікронутрієнтний профіль дивіться у таблиці вище.

Коли сезон? Чи можна купити цілий рік?

Виноград — продукт, який у більшості магазинів доступний цілий рік завдяки глобальним поставкам, хоча смак і ціна кращі в сезон. Заморожений варіант зберігає більшість нутрієнтів і виручає взимку.

Виноград — чи підходить для схуднення?

Виноград — це 69 ккал на 100 г, що робить цей продукт чудовим вибором для більшості планів зниження ваги. 0.9 г клітковини допомагають довше відчувати ситість. Слідкуйте за розміром порцій — одна порція близько 104 ккал.

Виноград — 69 ккал

Про продукт: Виноград

Харчова цінність

Калорійність за порціями

Калькулятор порцій

Порівняння зі схожими продуктами

Схожі продукти

Схожа калорійність з інших категорій

Виноград — рахуйте калорії в CalZen