בננה — 89 kcal

בננה מכיל 22.8 גרם פחמימות ל-100 גרם, הכוללים סוכרים טבעיים. אנשים עם סוכרת יכולים ליהנות מבננה במתינות — מנה סטנדרטית (105 kcal) היא כמות סבירה. שילוב עם חלבון או שומנים בריאים יכול להאט את ספיגת הסוכר.

אין זמן 'טוב ביותר' אחד לאכול בננה. הוא מתאים כזריקת אנרגיה בוקרית, חטיף לפני אימון 30–60 דקות מראש, או כחלופה בריאה לקינוח. עם 89 kcal ל-100 גרם, קל לשלב אותו בכל שלב של היום.

בננה הוא מקור טבעי לוויטמינים ומינרלים חיוניים. רוב הפירות עשירים בוויטמין C, אשלגן וסיבים תזונתיים (2.6 גרם ל-100 גרם בבננה). בדקו את טבלת התזונה המלאה למעלה לפרופיל המיקרונוטריינטים המלא.

הזמינות משתנה לפי אזור. ברוב השווקים ניתן למצוא בננה כל השנה הודות לשרשראות אספקה גלובליות, אם כי הטעם והמחיר טובים יותר בעונה. בננה קפוא שומר על רוב הערכים התזונתיים ומהווה אופציה אמינה מחוץ לעונה.

עם 89 kcal ל-100 גרם, בננה הוא בחירה עשירה בערכים תזונתיים שמשתלבת היטב ברוב תוכניות הרזיה. 2.6 גרם סיבים ל-100 גרם מסייעים לקדם שובע. שימו לב לגודל המנות — מנה אחת היא כ-105 kcal.