Персик — калорійність на 100г · КБЖВ та харчова цінність

Про продукт: Персик

Персик — ніжний і ароматний фрукт із калорійністю лише 39 ккал на 100 г і соковитою м’якоттю, що тане в роті. Вітамін C (6,6 мг) підтримує імунітет і здоров’я шкіри, а вітамін A (16 мкг RAE) важливий для зору та відновлення тканин. Калій (190 мг) — один із найвищих показників серед кісточкових фруктів — допомагає підтримувати нормальний тиск і водно-сольовий баланс. Клітковина (1,5 г) забезпечує комфортне травлення та стабільний рівень цукру в крові. Вуглеводів 9,5 г на 100 г — це переважно природні цукри, що дають м’яку і тривалу енергію. Персик багатий на поліфеноли — хлорогенову кислоту та катехіни, — які виявляють антиоксидантну й протизапальну дію. Ніацин (0,806 мг) підтримує енергетичний обмін і здоров’я шкіри. Вітамін E (0,73 мг) захищає клітинні мембрани від вільних радикалів. Магній (9 мг) і фосфор (20 мг) сприяють здоров’ю кісток і зубів. Вміст води — понад 88 %, що робить персик чудовим засобом для зволоження організму в літню спеку. Персики чудові свіжими, у салатах, компотах, випічці й смузі. Обирайте ароматні плоди, що злегка піддаються натисканню біля плодоніжки — ознака ідеальної стиглості.

Харчова цінність

Нутрієнт	На 100 г	На порцію
Калорії	39 ккал	59 ккал
Білки	0.9 г	1.4 г
Жири	0.3 г	0.4 г
Вуглеводи	9.5 г	14.3 г
Клітковина	1.5 г	2.3 г
Цукор	8.4 г	12.6 г
Вода	88.9 г	133.4 г
Вітаміни та мінерали
Вітамін C	6.6 мг	7%
Вітамін A	0.016 мг	2%
Вітамін E	0.73 мг	5%
Вітамін K	2.6 мкг	2%
Ніацин (B3)	0.806 мг	5%
Калій	190 мг	4%

Дані: USDA FoodData Central

Калорійність за порціями

Порція	Калорії	Білки	Жири	Вуглеводи
100 г	39 ккал	0.9 г	0.3 г	9.5 г
Середній (150 г)	59 ккал	1.4 г	0.4 г	14.3 г
Великий (175 г)	68 ккал	1.6 г	0.5 г	16.6 г
1 склянка нарізаних (154 г)	60 ккал	1.4 г	0.5 г	14.6 г

Калькулятор порцій

грам

На 100 г

ккал

0.9

Білки

0.3

Жири

9.5

Вуглеводи

Порівняння зі схожими продуктами

Продукт	Калорії	Білки	Жири	Вуглеводи
Персик	39 ккал	0.9 г	0.3 г	9.5 г
Лимон	29 ккал	1.1 г	0.3 г	9.3 г
Кавун	30 ккал	0.6 г	0.2 г	7.6 г
Полуниця	32 ккал	0.7 г	0.3 г	7.7 г
Апельсин	47 ккал	0.9 г	0.1 г	11.8 г

Схожі продукти

Усі в категорії «Фрукти» →

Схожа калорійність з інших категорій

Скористайтеся нашим калькулятором калорій, щоб дізнатися вашу денну норму.

Персик — чи багато цукру? Чи можна при діабеті?

Персик — це 9.5 г вуглеводів на 100 г, зокрема натуральні цукри. При діабеті цей продукт допустимий у помірних кількостях: одна порція (59 ккал) — цілком розумний обсяг. Поєднання з білком або корисними жирами уповільнить засвоєння цукру.

У який час дня краще їсти цей фрукт?

Суворих правил немає. Персик добре підходить зранку для заряду енергії, за 30–60 хвилин до тренування або як корисна заміна десерту. За 39 ккал на 100 г цей продукт легко вписати в будь-який прийом їжі.

Персик — які вітаміни та мінерали у складі?

Персик — натуральне джерело вітамінів та мінералів. Більшість фруктів багаті на вітамін C, калій та харчові волокна (тут — 1.5 г на 100 г). Повний мікронутрієнтний профіль дивіться у таблиці вище.

Коли сезон? Чи можна купити цілий рік?

Персик — продукт, який у більшості магазинів доступний цілий рік завдяки глобальним поставкам, хоча смак і ціна кращі в сезон. Заморожений варіант зберігає більшість нутрієнтів і виручає взимку.

Персик — чи підходить для схуднення?

Персик — це 39 ккал на 100 г, що робить цей продукт чудовим вибором для більшості планів зниження ваги. 1.5 г клітковини допомагають довше відчувати ситість. Слідкуйте за розміром порцій — одна порція близько 59 ккал.

Персик — 39 ккал

Про продукт: Персик

Харчова цінність

Калорійність за порціями

Калькулятор порцій

Порівняння зі схожими продуктами

Схожі продукти

Схожа калорійність з інших категорій

Персик — рахуйте калорії в CalZen