Голубика — 57 ккал

Голубика — это 14.5 г углеводов на 100 г, включая натуральные сахара. При диабете этот продукт допустим в умеренных количествах: одна порция (84 ккал) — вполне разумный объём. Сочетание с белком или полезными жирами замедлит всасывание сахара.

Строгих правил нет. Голубика хорошо подходит утром для заряда энергии, за 30–60 минут до тренировки или как полезная замена десерту. При 57 ккал на 100 г этот продукт легко вписать в любой приём пищи.

Голубика — натуральный источник витаминов и минералов. Большинство фруктов богаты витамином C, калием и пищевыми волокнами (здесь — 2.4 г на 100 г). Полный микронутриентный профиль смотрите в таблице выше.

Голубика — продукт, который в большинстве магазинов доступен круглый год благодаря глобальным поставкам, хотя вкус и цена лучше в сезон. Замороженный вариант сохраняет большинство нутриентов и выручает зимой.

Голубика — это 57 ккал на 100 г, что делает этот продукт отличным выбором для большинства планов снижения веса. 2.4 г клетчатки помогают дольше чувствовать сытость. Следите за размером порций — одна порция около 84 ккал.