Один из самых популярных фруктов в мире, богатый калием и витамином B6. Средний банан покрывает около 12% суточной потребности в клетчатке и служит натуральным источником энергии перед тренировкой.
Белки 4%
Жиры 3%
Углеводы 93%
Пищевая ценность
| Нутриент |
На 100 г |
На порцию |
| Калории | 89 ккал | 105 ккал |
| Белки | 1.1 г | 1.3 г |
| Жиры | 0.3 г | 0.4 г |
| Углеводы | 22.8 г | 26.9 г |
| Клетчатка | 2.6 г | 3.1 г |
| Сахар | 12.2 г | 14.4 г |
| Вода | 74.9 г | 88.4 г |
| Витамины и минералы |
| Витамин C | 8.7 мг | 10% |
| Витамин B6 | 0.367 мг | 22% |
| Калий | 358 мг | 8% |
| Магний | 27 мг | 6% |
| Марганец | 0.27 мг | 12% |
| Медь | 0.078 мг | 9% |
Данные: USDA FoodData Central
Похожая калорийность из других категорий
Используйте наш калькулятор калорий, чтобы узнать вашу дневную норму.
Банан — много ли сахара? Можно ли при диабете?
Банан — это 22.8 г углеводов на 100 г, включая натуральные сахара. При диабете этот продукт допустим в умеренных количествах: одна порция (105 ккал) — вполне разумный объём. Сочетание с белком или полезными жирами замедлит всасывание сахара.
В какое время дня лучше есть этот фрукт?
Строгих правил нет. Банан хорошо подходит утром для заряда энергии, за 30–60 минут до тренировки или как полезная замена десерту. При 89 ккал на 100 г этот продукт легко вписать в любой приём пищи.
Банан — какие витамины и минералы в составе?
Банан — натуральный источник витаминов и минералов. Большинство фруктов богаты витамином C, калием и пищевыми волокнами (здесь — 2.6 г на 100 г). Полный микронутриентный профиль смотрите в таблице выше.
Когда сезон? Можно ли купить круглый год?
Банан — продукт, который в большинстве магазинов доступен круглый год благодаря глобальным поставкам, хотя вкус и цена лучше в сезон. Замороженный вариант сохраняет большинство нутриентов и выручает зимой.
Банан — подходит ли для похудения?
Банан — это 89 ккал на 100 г, что делает этот продукт отличным выбором для большинства планов снижения веса. 2.6 г клетчатки помогают дольше чувствовать сытость. Следите за размером порций — одна порция около 105 ккал.
