מנגו — 60 kcal

מנגו מכיל 15 גרם פחמימות ל-100 גרם, הכוללים סוכרים טבעיים. אנשים עם סוכרת יכולים ליהנות ממנגו במתינות — מנה סטנדרטית (124 kcal) היא כמות סבירה. שילוב עם חלבון או שומנים בריאים יכול להאט את ספיגת הסוכר.

אין זמן 'טוב ביותר' אחד לאכול מנגו. הוא מתאים כזריקת אנרגיה בוקרית, חטיף לפני אימון 30–60 דקות מראש, או כחלופה בריאה לקינוח. עם 60 kcal ל-100 גרם, קל לשלב אותו בכל שלב של היום.

מנגו הוא מקור טבעי לוויטמינים ומינרלים חיוניים. רוב הפירות עשירים בוויטמין C, אשלגן וסיבים תזונתיים (1.6 גרם ל-100 גרם במנגו). בדקו את טבלת התזונה המלאה למעלה לפרופיל המיקרונוטריינטים המלא.

הזמינות משתנה לפי אזור. ברוב השווקים ניתן למצוא מנגו כל השנה הודות לשרשראות אספקה גלובליות, אם כי הטעם והמחיר טובים יותר בעונה. מנגו קפוא שומר על רוב הערכים התזונתיים ומהווה אופציה אמינה מחוץ לעונה.

עם 60 kcal ל-100 גרם, מנגו הוא בחירה עשירה בערכים תזונתיים שמשתלבת היטב ברוב תוכניות הרזיה. 1.6 גרם סיבים ל-100 גרם מסייעים לקדם שובע. שימו לב לגודל המנות — מנה אחת היא כ-124 kcal.