Ajo — 149 kcal

La cocción puede reducir vitaminas sensibles al calor como la vitamina C, pero también aumenta la biodisponibilidad de otros nutrientes como el licopeno y el betacaroteno. Cocinar Ajo al vapor o en microondas preserva la mayoría de los nutrientes. El contenido calórico (149 kcal/100 g) se mantiene prácticamente igual.

Ajo aporta 2.1 g de fibra alimentaria por 100 g. La fibra favorece la salud digestiva, ayuda a regular el azúcar en sangre y contribuye a la sensación de saciedad — todo por solo 149 kcal por 100 g.

Verduras como Ajo contienen una variedad de antioxidantes, incluyendo polifenoles, carotenoides y flavonoides. Estos compuestos ayudan a proteger las células del estrés oxidativo. El perfil antioxidante específico depende del color y la variedad de la verdura.

Tanto Ajo crudo como cocido tienen ventajas. Crudo conserva la vitamina C y ciertas enzimas, mientras que la cocción rompe las paredes celulares y puede aumentar la absorción de minerales. Para aprovechar ambos beneficios, prueba Ajo en distintas preparaciones.

Guarda Ajo en el cajón de verduras del refrigerador, sin lavar, en una bolsa ligeramente cerrada para mantener la humedad sin exceso de agua. La mayoría de las verduras se mantienen frescas entre 5 y 7 días de esta forma. Evita cortarlo hasta el momento de usarlo, ya que las superficies cortadas pierden nutrientes más rápido.