По содержанию витамина C клубника опережает апельсины, а в 100 г — всего 32 ккал. Антоцианы, придающие ей цвет, обладают противовоспалительными свойствами, ценными в спортивном питании.
Белки 8%
Жиры 7%
Углеводы 85%
Пищевая ценность
| Нутриент |
На 100 г |
На порцию |
| Калории | 32 ккал | 49 ккал |
| Белки | 0.7 г | 1.1 г |
| Жиры | 0.3 г | 0.5 г |
| Углеводы | 7.7 г | 11.7 г |
| Клетчатка | 2 г | 3.0 г |
| Сахар | 4.9 г | 7.4 г |
| Вода | 90.9 г | 138.2 г |
| Витамины и минералы |
| Витамин C | 58.8 мг | 65% |
| Марганец | 0.386 мг | 17% |
| Фолат | 24 мкг | 6% |
| Калий | 153 мг | 3% |
| Витамин K | 2.2 мкг | 2% |
Данные: USDA FoodData Central
Похожая калорийность из других категорий
Используйте наш калькулятор калорий, чтобы узнать вашу дневную норму.
Клубника — много ли сахара? Можно ли при диабете?
Клубника — это 7.7 г углеводов на 100 г, включая натуральные сахара. При диабете этот продукт допустим в умеренных количествах: одна порция (49 ккал) — вполне разумный объём. Сочетание с белком или полезными жирами замедлит всасывание сахара.
В какое время дня лучше есть этот фрукт?
Строгих правил нет. Клубника хорошо подходит утром для заряда энергии, за 30–60 минут до тренировки или как полезная замена десерту. При 32 ккал на 100 г этот продукт легко вписать в любой приём пищи.
Клубника — какие витамины и минералы в составе?
Клубника — натуральный источник витаминов и минералов. Большинство фруктов богаты витамином C, калием и пищевыми волокнами (здесь — 2 г на 100 г). Полный микронутриентный профиль смотрите в таблице выше.
Когда сезон? Можно ли купить круглый год?
Клубника — продукт, который в большинстве магазинов доступен круглый год благодаря глобальным поставкам, хотя вкус и цена лучше в сезон. Замороженный вариант сохраняет большинство нутриентов и выручает зимой.
Клубника — подходит ли для похудения?
Клубника — это 32 ккал на 100 г, что делает этот продукт отличным выбором для большинства планов снижения веса. 2 г клетчатки помогают дольше чувствовать сытость. Следите за размером порций — одна порция около 49 ккал.
