В Южной Азии манго называют «королём фруктов» — он богат предшественниками витамина A и ферментами, улучшающими пищеварение. Яркая мякоть незаменима в смузи, карри и чатни.
Белки 5%
Жиры 5%
Углеводы 90%
Пищевая ценность
| Нутриент |
На 100 г |
На порцию |
| Калории | 60 ккал | 124 ккал |
| Белки | 0.8 г | 1.7 г |
| Жиры | 0.4 г | 0.8 г |
| Углеводы | 15 г | 31.0 г |
| Клетчатка | 1.6 г | 3.3 г |
| Сахар | 13.7 г | 28.4 г |
| Вода | 83.5 г | 172.8 г |
| Витамины и минералы |
| Витамин C | 36.4 мг | 40% |
| Витамин A | 0.054 мг | 6% |
| Витамин B6 | 0.119 мг | 7% |
| Витамин E | 0.9 мг | 6% |
| Фолат | 43 мкг | 11% |
| Калий | 168 мг | 4% |
| Медь | 0.111 мг | 12% |
Данные: USDA FoodData Central
Похожая калорийность из других категорий
Используйте наш калькулятор калорий, чтобы узнать вашу дневную норму.
Манго — много ли сахара? Можно ли при диабете?
Манго — это 15 г углеводов на 100 г, включая натуральные сахара. При диабете этот продукт допустим в умеренных количествах: одна порция (124 ккал) — вполне разумный объём. Сочетание с белком или полезными жирами замедлит всасывание сахара.
В какое время дня лучше есть этот фрукт?
Строгих правил нет. Манго хорошо подходит утром для заряда энергии, за 30–60 минут до тренировки или как полезная замена десерту. При 60 ккал на 100 г этот продукт легко вписать в любой приём пищи.
Манго — какие витамины и минералы в составе?
Манго — натуральный источник витаминов и минералов. Большинство фруктов богаты витамином C, калием и пищевыми волокнами (здесь — 1.6 г на 100 г). Полный микронутриентный профиль смотрите в таблице выше.
Когда сезон? Можно ли купить круглый год?
Манго — продукт, который в большинстве магазинов доступен круглый год благодаря глобальным поставкам, хотя вкус и цена лучше в сезон. Замороженный вариант сохраняет большинство нутриентов и выручает зимой.
Манго — подходит ли для похудения?
Манго — это 60 ккал на 100 г, что делает этот продукт отличным выбором для большинства планов снижения веса. 1.6 г клетчатки помогают дольше чувствовать сытость. Следите за размером порций — одна порция около 124 ккал.
