Два киви дают больше витамина C, чем апельсин, и содержат актинидин — фермент, помогающий усваивать белок. Мелкие чёрные семена добавляют небольшое, но заметное количество омега-3.
Белки 6%
Жиры 7%
Углеводы 87%
Пищевая ценность
| Нутриент |
На 100 г |
На порцию |
| Калории | 61 ккал | 42 ккал |
| Белки | 1.1 г | 0.8 г |
| Жиры | 0.5 г | 0.3 г |
| Углеводы | 14.7 г | 10.1 г |
| Клетчатка | 3 г | 2.1 г |
| Сахар | 9 г | 6.2 г |
| Вода | 83.1 г | 57.3 г |
| Витамины и минералы |
| Витамин C | 92.7 мг | 103% |
| Витамин K | 40.3 мкг | 34% |
| Витамин E | 1.46 мг | 10% |
| Калий | 312 мг | 7% |
| Фолат | 25 мкг | 6% |
| Медь | 0.13 мг | 14% |
Данные: USDA FoodData Central
Похожая калорийность из других категорий
Используйте наш калькулятор калорий, чтобы узнать вашу дневную норму.
Киви — много ли сахара? Можно ли при диабете?
Киви — это 14.7 г углеводов на 100 г, включая натуральные сахара. При диабете этот продукт допустим в умеренных количествах: одна порция (42 ккал) — вполне разумный объём. Сочетание с белком или полезными жирами замедлит всасывание сахара.
В какое время дня лучше есть этот фрукт?
Строгих правил нет. Киви хорошо подходит утром для заряда энергии, за 30–60 минут до тренировки или как полезная замена десерту. При 61 ккал на 100 г этот продукт легко вписать в любой приём пищи.
Киви — какие витамины и минералы в составе?
Киви — натуральный источник витаминов и минералов. Большинство фруктов богаты витамином C, калием и пищевыми волокнами (здесь — 3 г на 100 г). Полный микронутриентный профиль смотрите в таблице выше.
Когда сезон? Можно ли купить круглый год?
Киви — продукт, который в большинстве магазинов доступен круглый год благодаря глобальным поставкам, хотя вкус и цена лучше в сезон. Замороженный вариант сохраняет большинство нутриентов и выручает зимой.
Киви — подходит ли для похудения?
Киви — это 61 ккал на 100 г, что делает этот продукт отличным выбором для большинства планов снижения веса. 3 г клетчатки помогают дольше чувствовать сытость. Следите за размером порций — одна порция около 42 ккал.
