Banan — 89 kcal

Banan zawiera 22.8g węglowodanów na 100g, w tym cukry naturalne. Osoby z cukrzycą mogą spożywać Banan z umiarem — standardowa porcja (105 kcal) to rozsądna ilość. Połączenie z białkiem lub zdrowymi tłuszczami spowalnia wchłanianie cukru.

Nie ma jednej najlepszej pory na jedzenie Banan. Sprawdza się jako poranny zastrzyk energii, przekąska przed treningiem (30–60 minut wcześniej) lub zdrowa alternatywa deseru po posiłku. Przy 89 kcal na 100g łatwo wkomponować go w dowolną porę dnia.

Banan to naturalne źródło niezbędnych witamin i minerałów. Większość owoców jest bogata w witaminę C, potas i błonnik pokarmowy (2.6g na 100g w przypadku Banan). Pełen profil mikroskładników znajdziesz w tabeli powyżej.

Dostępność zależy od regionu. W większości sklepów Banan można kupić przez cały rok dzięki globalnym łańcuchom dostaw, choć smak i cena są najlepsze w sezonie. Mrożony Banan zachowuje większość składników odżywczych i jest niezawodną opcją poza sezonem.

Przy 89 kcal na 100g Banan to wartościowy wybór, który dobrze wpisuje się w większość planów odchudzania. 2.6g błonnika na 100g wspomaga uczucie sytości. Warto tylko kontrolować porcje — jedna porcja to około 105 kcal.