Quinoa (gekookt) — 120 kcal

De glycemische index van granen varieert sterk afhankelijk van de verwerking en bereiding. Volkorenversies van Quinoa (gekookt) hebben doorgaans een lagere GI dan geraffineerde varianten. Met 21.3g koolhydraten en 2.8g vezels per 100g helpt het vezelgehalte de bloedsuikerrespons te matigen.

Het glutengehalte hangt af van het specifieke graan. Tarwe, gerst en rogge bevatten gluten, terwijl rijst, haver (indien gecertificeerd), quinoa en maïs van nature glutenvrij zijn. Controleer de ingrediëntenlijst van Quinoa (gekookt) als je coeliakie of glutengevoeligheid hebt.

Quinoa (gekookt) levert 2.8g vezels per 100g, die een gezonde spijsvertering ondersteunen, helpen bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel en de verzadiging bevorderen. Volwassenen hebben 25-30g vezels per dag nodig, dus vezelrijke granen zijn een effectieve manier om dat doel te bereiken.

De meeste granen doen het goed als je ze voor het koken afspoelt om het oppervlaktezetmeel te verwijderen. Gebruik de juiste water-graanverhouding (meestal 2:1 voor de meeste granen) en laat sudderen met deksel tot het vocht is opgenomen. Gekookt Quinoa (gekookt) levert ongeveer 120 kcal per 100g drooggewicht.

Volkorenversies behouden de zemelen en de kiem, die meer vezels, B-vitamines en mineralen bijdragen. Geraffineerde granen hebben een lichtere textuur maar verliezen veel van hun voedingswaarde. Kies waar mogelijk volkoren Quinoa (gekookt) voor meer voedingsstoffen per 120 kcal.