Le banane sono tra i frutti più consumati al mondo, ricche di potassio e vitamina B6. Una banana media copre circa il 12% del fabbisogno giornaliero di fibre ed è una fonte naturale di energia pre-allenamento.
Proteine 4%
Grassi 3%
Carboidrati 93%
Valori nutrizionali
| Nutriente |
Per 100 g |
Per porzione |
| Calorie | 89 kcal | 105 kcal |
| Proteine | 1.1 g | 1.3 g |
| Grassi | 0.3 g | 0.4 g |
| Carboidrati | 22.8 g | 26.9 g |
| Fibre | 2.6 g | 3.1 g |
| Zuccheri | 12.2 g | 14.4 g |
| Acqua | 74.9 g | 88.4 g |
| Vitamine e minerali |
| Vitamina C | 8.7 mg | 10% |
| Vitamina B6 | 0.367 mg | 22% |
| Potassio | 358 mg | 8% |
| Magnesio | 27 mg | 6% |
| Manganese | 0.27 mg | 12% |
| Rame | 0.078 mg | 9% |
Fonte: USDA FoodData Central
Calorie simili da altre categorie
Usa il nostro calcolatore di calorie per scoprire il tuo fabbisogno calorico giornaliero.
Banana contiene troppi zuccheri? I diabetici possono mangiarlo?
Banana contiene 22.8g di carboidrati per 100g, inclusi zuccheri naturali. Le persone con diabete possono consumare Banana con moderazione: una porzione standard (105 kcal) è una quantità ragionevole. Abbinarlo a proteine o grassi sani può rallentare l'assorbimento degli zuccheri.
Qual è il momento migliore per mangiare Banana?
Non esiste un unico momento «migliore» per consumare Banana. Funziona bene come carica energetica al mattino, come spuntino pre-allenamento 30-60 minuti prima dell'esercizio, oppure come alternativa salutare al dessert dopo i pasti. Con 89 kcal per 100g, è facile da integrare in qualsiasi momento della giornata.
Quali vitamine e minerali fornisce Banana?
Banana è una fonte naturale di vitamine e minerali essenziali. La maggior parte della frutta è ricca di vitamina C, potassio e fibre alimentari (2.6g per 100g per Banana). Consulta la tabella nutrizionale completa in alto per il profilo dettagliato dei micronutrienti.
Banana è disponibile tutto l'anno o è stagionale?
La disponibilità varia in base alla regione. Nella maggior parte dei mercati Banana si trova tutto l'anno grazie alle catene di approvvigionamento globali, anche se sapore e prezzo sono migliori durante la stagione di raccolta. Banana surgelato conserva gran parte dei nutrienti ed è un'opzione affidabile fuori stagione.
Posso mangiare Banana se sto cercando di dimagrire?
Con 89 kcal per 100g, Banana è una scelta ricca di nutrienti che si inserisce bene nella maggior parte dei piani alimentari per la perdita di peso. I suoi 2.6g di fibre per 100g favoriscono il senso di sazietà. Fai attenzione alle porzioni: una porzione standard apporta circa 105 kcal.
