ראמן — 436 kcal

גרסאות ביתיות בדרך כלל מכילות פחות חומרי שימור, פחות נתרן וללא תוספים מלאכותיים. ניתן גם לשלוט בתכולת השומן והסוכר. ראמן קנוי נוח אך בדקו את התווית — הערכים התזונתיים עשויים להיות שונים מ-436 kcal/100 גרם המפורטים כאן למתכון סטנדרטי.

מנה סטנדרטית של ראמן מספקת כ-371 kcal. מזון מוכן יכול להיות עתיר קלוריות, לכן מדדו מנות במקום לאכול ישירות מהאריזה. שימוש במשקל מטבח הוא השיטה המדויקת ביותר.

עם 436 kcal ל-100 גרם, 16.5 גרם שומן ו-60.1 גרם פחמימות, ראמן יכול להשתלב בתזונה מאוזנת בצריכה מתונה. התדירות תלויה ביעד הקלורי היומי ובשאר הארוחות. עקבו עם CalZen כדי לראות איך זה משתלב.

חפשו גרסאות עם פחות סוכר מוסף, נתרן מופחת או מרכיבים מלאים. אפוי במקום מטוגן, צלוי במקום בציפוי — החלפות קטנות יכולות להפחית משמעותית קלוריות ושומן תוך שמירה על טעם.

קררו שאריות ראמן תוך שעתיים מהבישול במיכל אטום. רוב המנות המוכנות בטוחות ל-3–4 ימים ב-0–4°C. לאחסון ארוך יותר, הקפיאו במנות בודדות לעד 2–3 חודשים. חממו תמיד לפחות ל-74°C (165°F) לפני אכילה.