Один средний апельсин покрывает свыше 100% суточной нормы витамина C. Белая прослойка под кожурой содержит гесперидин — флавоноид, связанный со здоровьем сердечно-сосудистой системы.
Белки 7%
Жиры 2%
Углеводы 91%
Пищевая ценность
| Нутриент |
На 100 г |
На порцию |
| Калории | 47 ккал | 62 ккал |
| Белки | 0.9 г | 1.2 г |
| Жиры | 0.1 г | 0.1 г |
| Углеводы | 11.8 г | 15.5 г |
| Клетчатка | 2.4 г | 3.1 г |
| Сахар | 9.4 г | 12.3 г |
| Вода | 86.8 г | 113.7 г |
| Витамины и минералы |
| Витамин C | 53.2 мг | 59% |
| Тиамин (B1) | 0.087 мг | 7% |
| Фолат | 30 мкг | 8% |
| Калий | 181 мг | 4% |
Данные: USDA FoodData Central
Похожая калорийность из других категорий
Используйте наш калькулятор калорий, чтобы узнать вашу дневную норму.
Апельсин — много ли сахара? Можно ли при диабете?
Апельсин — это 11.8 г углеводов на 100 г, включая натуральные сахара. При диабете этот продукт допустим в умеренных количествах: одна порция (62 ккал) — вполне разумный объём. Сочетание с белком или полезными жирами замедлит всасывание сахара.
В какое время дня лучше есть этот фрукт?
Строгих правил нет. Апельсин хорошо подходит утром для заряда энергии, за 30–60 минут до тренировки или как полезная замена десерту. При 47 ккал на 100 г этот продукт легко вписать в любой приём пищи.
Апельсин — какие витамины и минералы в составе?
Апельсин — натуральный источник витаминов и минералов. Большинство фруктов богаты витамином C, калием и пищевыми волокнами (здесь — 2.4 г на 100 г). Полный микронутриентный профиль смотрите в таблице выше.
Когда сезон? Можно ли купить круглый год?
Апельсин — продукт, который в большинстве магазинов доступен круглый год благодаря глобальным поставкам, хотя вкус и цена лучше в сезон. Замороженный вариант сохраняет большинство нутриентов и выручает зимой.
Апельсин — подходит ли для похудения?
Апельсин — это 47 ккал на 100 г, что делает этот продукт отличным выбором для большинства планов снижения веса. 2.4 г клетчатки помогают дольше чувствовать сытость. Следите за размером порций — одна порция около 62 ккал.
