Крестоцветный овощ, ценимый за сульфорафан. Брокколи содержит больше белка на калорию, чем большинство овощей. Стакан нарезанных соцветий покрывает свыше 100% суточной нормы витаминов C и K.
Белки 27%
Жиры 9%
Углеводы 64%
Пищевая ценность
| Нутриент |
На 100 г |
На порцию |
| Калории | 34 ккал | 31 ккал |
| Белки | 2.8 г | 2.5 г |
| Жиры | 0.4 г | 0.4 г |
| Углеводы | 6.6 г | 6.0 г |
| Клетчатка | 2.6 г | 2.4 г |
| Сахар | 1.7 г | 1.5 г |
| Вода | 89.3 г | 81.3 г |
| Витамины и минералы |
| Витамин C | 89.2 мг | 99% |
| Витамин K | 101.6 мкг | 85% |
| Витамин A | 0.031 мг | 3% |
| Витамин E | 0.78 мг | 5% |
| Витамин B6 | 0.175 мг | 10% |
| Фолат | 63 мкг | 16% |
| Калий | 316 мг | 7% |
| Марганец | 0.21 мг | 9% |
| Фосфор | 66 мг | 5% |
Данные: USDA FoodData Central
Похожая калорийность из других категорий
Используйте наш калькулятор калорий, чтобы узнать вашу дневную норму.
Теряются ли витамины при готовке?
Варка снижает содержание витамина C, но повышает биодоступность ликопина и бета-каротина. Лучше всего сохраняет нутриенты приготовление на пару или в микроволновке. Калорийность (34 ккал/100 г) при термообработке практически не меняется.
Брокколи — сколько клетчатки в составе?
Брокколи — это 2.6 г клетчатки на 100 г. Пищевые волокна поддерживают пищеварение, помогают контролировать уровень сахара в крови и дают чувство сытости — и всё это при 34 ккал на 100 г.
Брокколи — какие антиоксиданты содержатся?
Брокколи — источник полифенолов, каротиноидов и флавоноидов. Эти соединения защищают клетки от окислительного стресса. Конкретный набор антиоксидантов зависит от цвета и сорта овоща.
Что полезнее — сырой или варёный?
Брокколи полезен и в сыром, и в приготовленном виде. Без термообработки сохраняется больше витамина C, а при варке разрушаются клеточные стенки и улучшается усвоение минералов. Оптимально — чередовать способы приготовления.
Как правильно хранить, чтобы сохранить свежесть?
Брокколи лучше хранить в отделении для овощей в холодильнике: немытым, в слегка приоткрытом пакете. Большинство овощей сохраняет свежесть 5–7 дней. Не нарезайте заранее — на срезах нутриенты теряются быстрее.
