Один из самых распространённых фруктов: яблоки содержат кверцетин и пектин — растворимую клетчатку, полезную для микрофлоры кишечника. Съедая яблоко с кожурой, вы получаете максимум антиоксидантов.
Белки 2%
Жиры 3%
Углеводы 95%
Пищевая ценность
| Нутриент |
На 100 г |
На порцию |
| Калории | 52 ккал | 95 ккал |
| Белки | 0.3 г | 0.5 г |
| Жиры | 0.2 г | 0.4 г |
| Углеводы | 13.8 г | 25.1 г |
| Клетчатка | 2.4 г | 4.4 г |
| Сахар | 10.4 г | 18.9 г |
| Вода | 85.6 г | 155.8 г |
| Витамины и минералы |
| Витамин C | 4.6 мг | 5% |
| Калий | 107 мг | 2% |
| Витамин K | 2.2 мкг | 2% |
Данные: USDA FoodData Central
Похожая калорийность из других категорий
Используйте наш калькулятор калорий, чтобы узнать вашу дневную норму.
Яблоко — много ли сахара? Можно ли при диабете?
Яблоко — это 13.8 г углеводов на 100 г, включая натуральные сахара. При диабете этот продукт допустим в умеренных количествах: одна порция (95 ккал) — вполне разумный объём. Сочетание с белком или полезными жирами замедлит всасывание сахара.
В какое время дня лучше есть этот фрукт?
Строгих правил нет. Яблоко хорошо подходит утром для заряда энергии, за 30–60 минут до тренировки или как полезная замена десерту. При 52 ккал на 100 г этот продукт легко вписать в любой приём пищи.
Яблоко — какие витамины и минералы в составе?
Яблоко — натуральный источник витаминов и минералов. Большинство фруктов богаты витамином C, калием и пищевыми волокнами (здесь — 2.4 г на 100 г). Полный микронутриентный профиль смотрите в таблице выше.
Когда сезон? Можно ли купить круглый год?
Яблоко — продукт, который в большинстве магазинов доступен круглый год благодаря глобальным поставкам, хотя вкус и цена лучше в сезон. Замороженный вариант сохраняет большинство нутриентов и выручает зимой.
Яблоко — подходит ли для похудения?
Яблоко — это 52 ккал на 100 г, что делает этот продукт отличным выбором для большинства планов снижения веса. 2.4 г клетчатки помогают дольше чувствовать сытость. Следите за размером порций — одна порция около 95 ккал.
