Leite de aveia — 43 kcal

As versões caseiras geralmente têm menos conservantes, menos sódio e nenhum aditivo artificial. Você também pode controlar o teor de gordura e açúcar. Leite de aveia industrializado é prático, mas verifique o rótulo — os valores nutricionais podem diferir das 43 kcal/100g listadas aqui para a receita padrão.

Uma porção padrão de Leite de aveia fornece cerca de 105 kcal. Alimentos prontos podem ser muito calóricos, então medir as porções em vez de comer direto da embalagem ajuda a controlar a ingestão. Usar uma balança de cozinha é o método mais preciso.

Com 43 kcal por 100g, 1.4g de gordura e 7g de carboidratos, Leite de aveia pode fazer parte de uma dieta equilibrada quando consumido com moderação. A frequência depende do seu objetivo calórico diário e das demais refeições. Acompanhe com o CalZen para ver como se encaixa.

Procure versões com menos açúcar adicionado, menos sódio ou ingredientes integrais. Assado em vez de frito, grelhado em vez de empanado — pequenas trocas podem reduzir significativamente calorias e gordura mantendo o sabor. Compare os rótulos para encontrar opções mais próximas dos seus objetivos nutricionais.

Refrigere as sobras de Leite de aveia em até 2 horas após o preparo em um recipiente fechado. A maioria dos pratos prontos se conserva por 3-4 dias a 0-4°C. Para armazenamento mais longo, congele em porções individuais por até 2-3 meses. Sempre reaqueça a pelo menos 74°C (165°F) antes de consumir.