Mleko owsiane to roślinny zamiennik nabiału z owsa i wody. Naturalnie zawiera beta-glukan i często jest wzbogacane wapniem i witaminami B12 i D.
Białko 4%
Tłuszcz 30%
Węglowodany 66%
Wartości odżywcze
| Składnik |
Na 100 g |
Na porcję |
| Kalorie | 43 kcal | 105 kcal |
| Białko | 0.4 g | 1.0 g |
| Tłuszcz | 1.4 g | 3.4 g |
| Węglowodany | 7 g | 17.1 g |
| Błonnik | 0.8 g | 2.0 g |
| Cukier | 3.2 g | 7.8 g |
| Woda | 90.8 g | 221.6 g |
| Witaminy i minerały |
| Wapń | 120 mg | 9% |
| Witamina D | 1.2 µg | 6% |
| Żelazo | 0.4 mg | 2% |
| Witamina A | 0.16 mg | 18% |
| Ryboflawina (B2) | 0.17 mg | 13% |
| Witamina B12 | 0.5 µg | 21% |
| Fosfor | 45 mg | 4% |
Źródło: USDA FoodData Central
Podobna kaloryczność z innych kategorii
Skorzystaj z naszego kalkulatora kalorii, aby poznać swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
Czy domowy Mleko owsiane jest zdrowszy niż kupiony w sklepie?
Domowe wersje zazwyczaj mają mniej konserwantów, mniej sodu i nie zawierają sztucznych dodatków. Możesz też kontrolować zawartość tłuszczu i cukru. Kupiony Mleko owsiane jest wygodny, ale sprawdź etykietę — wartości odżywcze mogą się różnić od 43 kcal/100g podanych tu dla standardowego przepisu.
Jaka jest zalecana wielkość porcji Mleko owsiane?
Standardowa porcja Mleko owsiane dostarcza około 105 kcal. Dania gotowe mogą być gęste kaloryczne, więc odmierzanie porcji zamiast jedzenia prosto z opakowania pomaga kontrolować spożycie. Waga kuchenna to najdokładniejsza metoda.
Jak często mogę jeść Mleko owsiane?
Przy 43 kcal na 100g z 1.4g tłuszczu i 7g węglowodanów, Mleko owsiane może wpisywać się w zbilansowaną dietę przy spożywaniu z umiarem. Częstotliwość zależy od Twojego dziennego celu kalorycznego i reszty posiłków. Śledź to w CalZen, aby zobaczyć, jak się wpasowuje.
Jakie są zdrowsze zamienniki Mleko owsiane?
Szukaj wersji z mniejszą ilością cukru, niższą zawartością sodu lub składnikami pełnoziarnistymi. Pieczony zamiast smażonego, grillowany zamiast panierowanego — małe zamiany mogą znacznie obniżyć kalorie i tłuszcz, zachowując smak. Porównuj etykiety, aby znaleźć opcje bliższe Twoim celom żywieniowym.
Jak przechowywać resztki Mleko owsiane?
Schłodź resztki Mleko owsiane w ciągu 2 godzin od przygotowania w zamkniętym pojemniku w lodówce. Większość dań gotowych jest bezpieczna przez 3–4 dni w temperaturze 0–4°C. Do dłuższego przechowywania zamrażaj w pojemnikach na pojedyncze porcje na okres do 2–3 miesięcy. Zawsze podgrzewaj do co najmniej 74°C (165°F) przed jedzeniem.
