Rijst (wit, gekookt) — 130 kcal

De glycemische index van granen varieert sterk afhankelijk van de verwerking en bereiding. Volkorenversies van Rijst (wit, gekookt) hebben doorgaans een lagere GI dan geraffineerde varianten. Met 28.2g koolhydraten en 0.4g vezels per 100g helpt het vezelgehalte de bloedsuikerrespons te matigen.

Het glutengehalte hangt af van het specifieke graan. Tarwe, gerst en rogge bevatten gluten, terwijl rijst, haver (indien gecertificeerd), quinoa en maïs van nature glutenvrij zijn. Controleer de ingrediëntenlijst van Rijst (wit, gekookt) als je coeliakie of glutengevoeligheid hebt.

Rijst (wit, gekookt) levert 0.4g vezels per 100g, die een gezonde spijsvertering ondersteunen, helpen bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel en de verzadiging bevorderen. Volwassenen hebben 25-30g vezels per dag nodig, dus vezelrijke granen zijn een effectieve manier om dat doel te bereiken.

De meeste granen doen het goed als je ze voor het koken afspoelt om het oppervlaktezetmeel te verwijderen. Gebruik de juiste water-graanverhouding (meestal 2:1 voor de meeste granen) en laat sudderen met deksel tot het vocht is opgenomen. Gekookt Rijst (wit, gekookt) levert ongeveer 130 kcal per 100g drooggewicht.

Volkorenversies behouden de zemelen en de kiem, die meer vezels, B-vitamines en mineralen bijdragen. Geraffineerde granen hebben een lichtere textuur maar verliezen veel van hun voedingswaarde. Kies waar mogelijk volkoren Rijst (wit, gekookt) voor meer voedingsstoffen per 130 kcal.