10品目 — 100gあたりのカロリー・タンパク質・脂質・炭水化物
複合炭水化物とビタミンB群を含む全粒穀物。
| 食品 | カロリー | タンパク質 | 脂質 | 炭水化物 |
|---|---|---|---|---|
| 白米（炊飯済み） | 130 kcal | 2.7 g | 0.3 g | 28.2 g |
| オートミール（調理済み） | 68 kcal | 2.4 g | 1.4 g | 12 g |
| そば（調理済み） | 92 kcal | 3.4 g | 0.6 g | 19.9 g |
| キヌア（調理済み） | 120 kcal | 4.4 g | 1.9 g | 21.3 g |
| パスタ（調理済み） | 131 kcal | 5 g | 1.1 g | 25 g |
| 食パン | 265 kcal | 9.4 g | 3.2 g | 49 g |
| とうもろこし | 86 kcal | 3.3 g | 1.4 g | 18.7 g |
| 全粒小麦 | 339 kcal | 13.7 g | 2.5 g | 71.1 g |
| 大麦（調理済み） | 123 kcal | 2.3 g | 0.4 g | 28.2 g |
| きび（調理済み） | 119 kcal | 3.5 g | 1 g | 23.7 g |
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