Ditt personlige program: beregn kaloriunderskudd for vekttap, BMI, TDEE og makroer med Mifflin-St Jeor-ligningen.
Bare ta et bilde av maten din — CalZen gjenkjenner den øyeblikkelig og registrerer kalorier, makroer, vann og mer.
Denne kalkulatoren bruker Mifflin-St Jeor-ligningen (1990) for å estimere ditt basalstoffskifte (BMR) — antall kalorier kroppen din trenger i fullstendig hvile. Deretter multipliseres BMR-en med en aktivitetsfaktor for å bestemme ditt totale daglige energiforbruk (TDEE).
Mifflin-St Jeor-ligningen ble funnet å være den mest nøyaktige prediktive ligningen for friske personer i en systematisk gjennomgang av 18 studier av Frankenfield et al., publisert i Journal of the American Dietetic Association (2005). Den forutsier hvilestoffskiftet innenfor 10 % av målte verdier hos flere personer enn noen annen ligning.
| Formel | Ligning | Nøyaktighet |
|---|---|---|
| Mifflin-St Jeor (standard) | 10×W + 6.25×H - 5×A ± s | Mest nøyaktig (ADA) |
| Harris-Benedict (revidert) | 13.4×W + 4.8×H - 5.7×A + 88.4 (M) | Tendens til å overestimere |
| Katch-McArdle | 370 + 21.6×LBM | Best for utøvere (krever fettprosent) |
Body Mass Index (BMI) er et mål som vurderer om vekten din er proporsjonal med høyden din. Den beregnes som vekt (kg) / høyde (m)². BMI brukes av WHO og leger over hele verden som det primære screeningsverktøyet for vektrelaterte helserisikoer.
| Kategori | BMI | Hva det betyr |
|---|---|---|
| Undervektig | < 18.5 | Mulig næringsstoffmangel, svekket immunforsvar. Legekonsultasjon anbefales. |
| Normal | 18.5–24.9 | Optimalt område. Lavest vektrelaterte helserisikoer. |
| Overvektig | 25–29.9 | Økt risiko for hjerte- og karsykdommer og type 2-diabetes. Et moderat kaloriunderskudd kan hjelpe. |
| Fedme | ≥ 30 | Betydelig forhøyet risiko. En legestyrt vekttapsplan anbefales. |
BMI tar ikke hensyn til muskelmasse, alder eller fettfordeling. Utøvere med velutviklet muskulatur kan ha forhøyet BMI. For en mer nøyaktig vurdering bør du bruke fettprosent.
USDAs kostholdsretningslinjer for amerikanere (2020-2025) gir estimert kaloriebehov etter alder, kjønn og aktivitetsnivå:
| Alder | Kvinner (stille./mod./aktiv) | Menn (stille./mod./aktiv) |
|---|---|---|
| 19-25 | 2 000 / 2 200 / 2 400 | 2 400-2 600 / 2 800 / 3 000 |
| 26-30 | 1 800 / 2 000 / 2 400 | 2 400 / 2 600 / 3 000 |
| 31-50 | 1 800 / 2 000 / 2 200 | 2 200 / 2 400 / 2 800 |
| 51-60 | 1 600 / 1 800 / 2 200 | 2 200 / 2 400 / 2 600 |
| 61+ | 1 600 / 1 800 / 2 000 | 2 000 / 2 200 / 2 600 |
For trygt vekttap anbefaler CDC å gå ned 0,5-1 kg per uke gjennom et kaloriunderskudd på 500-1 000 kcal/dag. Minste trygge inntak: 1 200 kcal/dag for kvinner, 1 500 kcal/dag for menn (NHLBI).
Forskning viser gjennomgående at folk som registrerer hva de spiser, er betydelig mer vellykkede med vekttap:
| Studie | Funn | Kilde |
|---|---|---|
| Kaiser Permanente (2008) | Folk som førte daglig matdagbok gikk ned 2× mer i vekt | Am J Prev Med |
| Harvey et al. (2019) | Bare 15 min/dag med matregistrering trengs for resultater | Obesity |
| Berry et al. (2021) | Digital selvovervåking = -2,87 kg signifikant vekttap | Obesity Reviews |
| Huntriss et al. (2024) | 50 % av aktive brukere oppnådde 5 %+ vekttap | Obesity Sci & Pract |
| AI-assistert sporing (2024) | 64 % opprettholder endringer mot 23 % med manuell sporing | JMIR |
"De som førte daglig matdagbok, gikk ned dobbelt så mye i vekt som de som ikke registrerte."
— Jack Hollis, Ph.D., Kaiser Permanente
1. Mifflin MD, St Jeor ST, et al. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-7. PubMed →
2. Roza AM, Shizgal HM. Am J Clin Nutr. 1984;40(1):168-182. PubMed →
3. Frankenfield D, et al. J Am Diet Assoc. 2005;105(5):775-789. PubMed →
4. USDA. Dietary Guidelines for Americans 2020-2025. dietaryguidelines.gov →
5. Harvey J, et al. Obesity. 2019;27(3):380-384. PubMed →
6. CDC. Losing Weight. cdc.gov →
7. NHS. Understanding Calories. nhs.uk →
Sist oppdatert: mars 2026
Slutt å gjette kalorier. Ta et bilde — CalZen AI teller alt for deg. Kalorier, protein, karbohydrater, fett — på sekunder.
Hurtigreferanse — kalorier per 100g. Trykk for å se næringsverdier.
Alle verdier per 100g · Trykk for fullstendig næringsprofil
