Granola combineert havervlokken, noten en zoetmiddelen tot knapperige clusters, vaak geserveerd met yoghurt of melk. Het is calorierijk — een half kopje kan meer dan 230 calorieën bevatten — dus porties afmeten is belangrijk.
Eiwit 9%
Vet 38%
Koolhydraten 53%
Voedingswaarden
| Voedingsstof |
Per 100 g |
Per portie |
| Calorieën | 471 kcal | 565 kcal |
| Eiwit | 10.3 g | 12.4 g |
| Vet | 20.3 g | 24.4 g |
| Koolhydraten | 64.4 g | 77.3 g |
| Vezels | 5 g | 6.0 g |
| Suiker | 24.5 g | 29.4 g |
| Water | 3 g | 3.6 g |
| Vitamines en mineralen |
| IJzer | 3.5 mg | 19% |
| Magnesium | 110 mg | 26% |
| Mangaan | 2.5 mg | 109% |
| Zink | 2.8 mg | 25% |
| Fosfor | 260 mg | 21% |
| Koper | 0.35 mg | 39% |
| Thiamine (B1) | 0.3 mg | 25% |
| Seleen | 14 µg | 25% |
Bron: USDA FoodData Central
Vergelijkbare calorieën uit andere categorieën
Gebruik onze caloriecalculator om je dagelijkse caloriebehoefte te berekenen.
Is zelfgemaakte Granola gezonder dan kant-en-klaar?
Zelfgemaakte versies hebben doorgaans minder conserveermiddelen, minder natrium en geen kunstmatige toevoegingen. Je kunt ook het vet- en suikergehalte controleren. Kant-en-klaar Granola is handig, maar controleer het etiket — de voedingswaarden kunnen afwijken van de 471 kcal/100g die hier voor het standaardrecept worden vermeld.
Wat is de aanbevolen portiegrootte voor Granola?
Een standaardportie Granola levert ongeveer 565 kcal. Kant-en-klare producten kunnen calorierijk zijn, dus porties afmeten in plaats van rechtstreeks uit de verpakking eten helpt de inname te beheersen. Een keukenweegschaal is de meest nauwkeurige methode.
Hoe vaak mag ik Granola eten?
Met 471 kcal per 100g, 20.3g vet en 64.4g koolhydraten kan Granola passen in een gebalanceerd dieet als je het met mate eet. De frequentie hangt af van je dagelijkse calorie-inname en de rest van je maaltijden. Houd het bij met CalZen om te zien hoe het past.
Wat zijn gezondere alternatieven voor Granola?
Zoek naar versies met minder toegevoegde suiker, minder natrium of volkoren ingrediënten. Gebakken in plaats van gefrituurd, gegrild in plaats van gepaneerd — kleine aanpassingen kunnen calorieën en vet aanzienlijk verminderen met behoud van smaak. Vergelijk etiketten om opties te vinden die dichter bij je voedingsdoelen liggen.
Hoe bewaar ik restjes Granola?
Zet restjes Granola binnen 2 uur na bereiding in een afgesloten bakje in de koelkast. De meeste bereide gerechten zijn 3-4 dagen houdbaar bij 0-4°C. Voor langere bewaring invriezen in portiegroottes tot 2-3 maanden. Verwarm altijd tot minstens 74°C (165°F) voor consumptie.
