10개 식품 — 100g당 칼로리, 단백질, 지방, 탄수화물
복합 탄수화물과 비타민 B군을 함유한 통곡물 및 시리얼.
| 식품 | 칼로리 | 단백질 | 지방 | 탄수화물 |
|---|---|---|---|---|
| 쌀밥 | 130 kcal | 2.7 g | 0.3 g | 28.2 g |
| 오트밀（조리） | 68 kcal | 2.4 g | 1.4 g | 12 g |
| 메밀（조리） | 92 kcal | 3.4 g | 0.6 g | 19.9 g |
| 퀴노아（조리） | 120 kcal | 4.4 g | 1.9 g | 21.3 g |
| 파스타（조리） | 131 kcal | 5 g | 1.1 g | 25 g |
| 식빵 | 265 kcal | 9.4 g | 3.2 g | 49 g |
| 옥수수 | 86 kcal | 3.3 g | 1.4 g | 18.7 g |
| 통밀 | 339 kcal | 13.7 g | 2.5 g | 71.1 g |
| 보리（조리） | 123 kcal | 2.3 g | 0.4 g | 28.2 g |
| 기장（조리） | 119 kcal | 3.5 g | 1 g | 23.7 g |
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