Chiafrø — 486 kcal

Chiafrø indeholder 30.7g totalt fedt per 100g, overvejende umættet fedt — både enkeltumættet (MUFA) og flerumættet (PUFA). Disse fedtstoffer understøtter hjertesundheden ved at hjælpe med at sænke LDL-kolesterolet. Mættet fedt er til stede i mindre mængder.

Fordi nødder er kalorietætte med 486 kcal per 100g, er en standard anbefalet portion omkring 28–30g (cirka en lille håndfuld). Denne ene portion giver omkring 58 kcal, nok til at få sundhedsfordelene uden overdrevent kalorieindtag.

Trænød- og jordnøddeallergier er blandt de mest almindelige fødevareallergier og kan forårsage alvorlige reaktioner. Hvis du har en diagnosticeret nøddeallergi, undgå Chiafrø og produkter, der kan indeholde spor af det. Læs altid etiketter omhyggeligt for krydsforureningsadvarsler.

Det høje fedtindhold (30.7g/100g) i Chiafrø gør dem tilbøjelige til oxidation. Opbevar i en lufttæt beholder på et køligt, mørkt sted i op til 3 måneder, eller i køleskabet i 6 måneder. Frysning forlænger holdbarheden til omkring et år.

De fleste nødder har et højere forhold af omega-6 til omega-3-fedtsyrer. Valnødder er den bemærkelsesværdige undtagelse med en gunstig balance. Chiafrø har 30.7g totalt fedt per 100g — for den præcise fedtsyrefordeling, se den detaljerede næringstabel ovenfor.