Mandlar — 579 kcal

Mandlar innehåller 49.9g totalt fett per 100g, huvudsakligen omättat fett — både enkelomättat (MUFA) och fleromättat (PUFA). Dessa fetter stöder hjärthälsan genom att hjälpa till att sänka LDL-kolesterolet. Mättat fett finns i mindre mängder.

Eftersom nötter är kaloritäta med 579 kcal per 100g är en standard rekommenderad portion ungefär 28–30g (ungefär en liten handfull). Den enstaka portionen ger runt 162 kcal, tillräckligt för att få hälsofördelarna utan överdrivet kaloriintag.

Trädnöts- och jordnötsallergier tillhör de vanligaste matallergierna och kan orsaka allvarliga reaktioner. Om du har en diagnostiserad nötallergi, undvik Mandlar och produkter som kan innehålla spår av det. Läs alltid etiketter noggrant för korsföroreningsvarningar.

Det höga fettinnehållet (49.9g/100g) i Mandlar gör dem känsliga för oxidation. Förvara i en lufttät behållare på en sval, mörk plats i upp till 3 månader, eller i kylskåpet i 6 månader. Frysning förlänger hållbarheten till ungefär ett år.

De flesta nötter har en högre kvot av omega-6 till omega-3-fettsyror. Valnötter är det anmärkningsvärda undantaget med en fördelaktig balans. Mandlar har 49.9g totalt fett per 100g — för exakt fettsyrafördelning, se den detaljerade näringstabellen ovan.