Kiwi — 61 kcal

Kiwi zawiera 14.7g węglowodanów na 100g, w tym cukry naturalne. Osoby z cukrzycą mogą spożywać Kiwi z umiarem — standardowa porcja (42 kcal) to rozsądna ilość. Połączenie z białkiem lub zdrowymi tłuszczami spowalnia wchłanianie cukru.

Nie ma jednej najlepszej pory na jedzenie Kiwi. Sprawdza się jako poranny zastrzyk energii, przekąska przed treningiem (30–60 minut wcześniej) lub zdrowa alternatywa deseru po posiłku. Przy 61 kcal na 100g łatwo wkomponować go w dowolną porę dnia.

Kiwi to naturalne źródło niezbędnych witamin i minerałów. Większość owoców jest bogata w witaminę C, potas i błonnik pokarmowy (3g na 100g w przypadku Kiwi). Pełen profil mikroskładników znajdziesz w tabeli powyżej.

Dostępność zależy od regionu. W większości sklepów Kiwi można kupić przez cały rok dzięki globalnym łańcuchom dostaw, choć smak i cena są najlepsze w sezonie. Mrożony Kiwi zachowuje większość składników odżywczych i jest niezawodną opcją poza sezonem.

Przy 61 kcal na 100g Kiwi to wartościowy wybór, który dobrze wpisuje się w większość planów odchudzania. 3g błonnika na 100g wspomaga uczucie sytości. Warto tylko kontrolować porcje — jedna porcja to około 42 kcal.