Las semillas de granada, llamadas arilos, están repletas de punicalaginas, antioxidantes potentes tres veces más fuertes que los del té verde. Una sola fruta aporta 7 gramos de fibra y el 12 % del potasio diario.
Proteínas 7%
Grasas 12%
Carbohidratos 81%
Información nutricional
| Nutriente |
Por 100 g |
Por porción |
| Calorías | 83 kcal | 72 kcal |
| Proteínas | 1.7 g | 1.5 g |
| Grasas | 1.2 g | 1.0 g |
| Carbohidratos | 18.7 g | 16.3 g |
| Fibra | 4 g | 3.5 g |
| Azúcar | 13.7 g | 11.9 g |
| Agua | 77.9 g | 67.8 g |
| Vitaminas y minerales |
| Vitamina C | 10.2 mg | 11% |
| Vitamina K | 16.4 µg | 14% |
| Ácido fólico | 38 µg | 10% |
| Potasio | 236 mg | 5% |
| Cobre | 0.158 mg | 18% |
Fuente: USDA FoodData Central
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¿Granada tiene mucho azúcar? ¿Pueden comerlo los diabéticos?
Granada contiene 18.7 g de carbohidratos por 100 g, que incluyen azúcares naturales. Las personas con diabetes pueden disfrutar Granada con moderación — una porción estándar (72 kcal) es una cantidad razonable. Combinarlo con proteínas o grasas saludables puede ralentizar la absorción de azúcar.
¿Cuál es el mejor momento para comer Granada?
No hay un único momento «ideal» para comer Granada. Funciona bien como impulso energético por la mañana, como snack pre-entrenamiento 30–60 minutos antes del ejercicio, o como alternativa saludable al postre después de las comidas. Con 83 kcal por 100 g, se incorpora fácilmente a cualquier momento del día.
¿Qué vitaminas y minerales aporta Granada?
Granada es una fuente natural de vitaminas y minerales esenciales. La mayoría de las frutas son ricas en vitamina C, potasio y fibra alimentaria (4 g por 100 g en el caso de Granada). Consulta la tabla nutricional completa arriba para ver el perfil detallado de micronutrientes.
¿Granada está disponible todo el año o es estacional?
La disponibilidad varía según la región. En la mayoría de los mercados, Granada se encuentra todo el año gracias a las cadenas de suministro globales, aunque el sabor y el precio suelen ser mejores en temporada alta. Granada congelado conserva la mayoría de los nutrientes y es una opción fiable fuera de temporada.
¿Puedo comer Granada si estoy intentando perder peso?
Con 83 kcal por 100 g, Granada es una opción rica en nutrientes que encaja bien en la mayoría de los planes para perder peso. Sus 4 g de fibra por 100 g ayudan a promover la saciedad. Solo ten en cuenta el tamaño de la porción — una porción aporta aproximadamente 72 kcal.
