I semi di melograno, chiamati arilli, sono ricchi di punicalagine — potenti antiossidanti tre volte più forti di quelli del tè verde. Un singolo frutto fornisce 7 grammi di fibre e il 12% del potassio giornaliero.
Proteine 7%
Grassi 12%
Carboidrati 81%
Valori nutrizionali
| Nutriente |
Per 100 g |
Per porzione |
| Calorie | 83 kcal | 72 kcal |
| Proteine | 1.7 g | 1.5 g |
| Grassi | 1.2 g | 1.0 g |
| Carboidrati | 18.7 g | 16.3 g |
| Fibre | 4 g | 3.5 g |
| Zuccheri | 13.7 g | 11.9 g |
| Acqua | 77.9 g | 67.8 g |
| Vitamine e minerali |
| Vitamina C | 10.2 mg | 11% |
| Vitamina K | 16.4 µg | 14% |
| Folati | 38 µg | 10% |
| Potassio | 236 mg | 5% |
| Rame | 0.158 mg | 18% |
Fonte: USDA FoodData Central
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Melograno contiene troppi zuccheri? I diabetici possono mangiarlo?
Melograno contiene 18.7g di carboidrati per 100g, inclusi zuccheri naturali. Le persone con diabete possono consumare Melograno con moderazione: una porzione standard (72 kcal) è una quantità ragionevole. Abbinarlo a proteine o grassi sani può rallentare l'assorbimento degli zuccheri.
Qual è il momento migliore per mangiare Melograno?
Non esiste un unico momento «migliore» per consumare Melograno. Funziona bene come carica energetica al mattino, come spuntino pre-allenamento 30-60 minuti prima dell'esercizio, oppure come alternativa salutare al dessert dopo i pasti. Con 83 kcal per 100g, è facile da integrare in qualsiasi momento della giornata.
Quali vitamine e minerali fornisce Melograno?
Melograno è una fonte naturale di vitamine e minerali essenziali. La maggior parte della frutta è ricca di vitamina C, potassio e fibre alimentari (4g per 100g per Melograno). Consulta la tabella nutrizionale completa in alto per il profilo dettagliato dei micronutrienti.
Melograno è disponibile tutto l'anno o è stagionale?
La disponibilità varia in base alla regione. Nella maggior parte dei mercati Melograno si trova tutto l'anno grazie alle catene di approvvigionamento globali, anche se sapore e prezzo sono migliori durante la stagione di raccolta. Melograno surgelato conserva gran parte dei nutrienti ed è un'opzione affidabile fuori stagione.
Posso mangiare Melograno se sto cercando di dimagrire?
Con 83 kcal per 100g, Melograno è una scelta ricca di nutrienti che si inserisce bene nella maggior parte dei piani alimentari per la perdita di peso. I suoi 4g di fibre per 100g favoriscono il senso di sazietà. Fai attenzione alle porzioni: una porzione standard apporta circa 72 kcal.
