Con oltre 3 grammi di fibre per frutto — gran parte nella buccia — le pere sono tra i frutti comuni più ricchi di fibre. Hanno un basso indice glicemico, il che le rende una scelta intelligente per un'energia costante.
Proteine 3%
Grassi 1%
Carboidrati 96%
Valori nutrizionali
| Nutriente |
Per 100 g |
Per porzione |
| Calorie | 57 kcal | 101 kcal |
| Proteine | 0.4 g | 0.7 g |
| Grassi | 0.1 g | 0.2 g |
| Carboidrati | 15.2 g | 27.1 g |
| Fibre | 3.1 g | 5.5 g |
| Zuccheri | 9.8 g | 17.4 g |
| Acqua | 84 g | 149.5 g |
| Vitamine e minerali |
| Vitamina C | 4.3 mg | 5% |
| Vitamina K | 4.4 µg | 4% |
| Rame | 0.082 mg | 9% |
| Potassio | 116 mg | 2% |
Fonte: USDA FoodData Central
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Pera contiene troppi zuccheri? I diabetici possono mangiarlo?
Pera contiene 15.2g di carboidrati per 100g, inclusi zuccheri naturali. Le persone con diabete possono consumare Pera con moderazione: una porzione standard (101 kcal) è una quantità ragionevole. Abbinarlo a proteine o grassi sani può rallentare l'assorbimento degli zuccheri.
Qual è il momento migliore per mangiare Pera?
Non esiste un unico momento «migliore» per consumare Pera. Funziona bene come carica energetica al mattino, come spuntino pre-allenamento 30-60 minuti prima dell'esercizio, oppure come alternativa salutare al dessert dopo i pasti. Con 57 kcal per 100g, è facile da integrare in qualsiasi momento della giornata.
Quali vitamine e minerali fornisce Pera?
Pera è una fonte naturale di vitamine e minerali essenziali. La maggior parte della frutta è ricca di vitamina C, potassio e fibre alimentari (3.1g per 100g per Pera). Consulta la tabella nutrizionale completa in alto per il profilo dettagliato dei micronutrienti.
Pera è disponibile tutto l'anno o è stagionale?
La disponibilità varia in base alla regione. Nella maggior parte dei mercati Pera si trova tutto l'anno grazie alle catene di approvvigionamento globali, anche se sapore e prezzo sono migliori durante la stagione di raccolta. Pera surgelato conserva gran parte dei nutrienti ed è un'opzione affidabile fuori stagione.
Posso mangiare Pera se sto cercando di dimagrire?
Con 57 kcal per 100g, Pera è una scelta ricca di nutrienti che si inserisce bene nella maggior parte dei piani alimentari per la perdita di peso. I suoi 3.1g di fibre per 100g favoriscono il senso di sazietà. Fai attenzione alle porzioni: una porzione standard apporta circa 101 kcal.
